Наступление холодов и ношение объемной одежды – не повод расслабляться и меньше заниматься спортом. Поддерживать себя в форме нужно в любое время года. Как это сделать с помощью ролика для пресса, мы расскажем в сегодняшней статье
Красивые и фигурные мышцы – мечта многих людей, которые занимаются спортом. Чтобы эта мечта стала реальностью, важно не только правильно подобрать упражнения, но и обзавестись полезными атрибутами. Отличным помощником для формирования красивого пресса будет специальный ролик.
Несмотря на простую конструкцию, он в скором времени дает положительный результат. Атрибут улучшает не только мышцы пресса, но и в целом приводит тело в тонус.
Типы роликов для разработки пресса
Классический ролик
Изделие представляет собой стандартный тип конструкции – колесо с рукоятками в центре. Покрытие бывает прорезиненным либо пластмассовым.
Двойной ролик
Атрибут отличается от предыдущего вида двойным колесом. Такое решение позволяет лучше держать равновесие во время упражнений.
Снаряд с возвратным механизмом
Наличие такого механизма позволяет выполнять упражнения без перенапряжения, если нагрузки интенсивные.
Аппарат со смещенным центром
Держатели для рук расположены ближе к внешнему диаметру колеса. За счет смещенного центра нагрузка усиливается. Такой снаряд подойдет для опытных спортсменов.
Ролик + педали
Так как в комплект входят педали, упражнения можно разнообразить, что пойдет на пользу мышцам и более быстрому достижению желаемого результата.
Ролик с тросами для натяжения
Конструкция состоит из двойного колеса и специальных тросов. Такое решение подойдет для выполнения интенсивных упражнений опытными пользователями.
Какие нюансы нужно учитывать при выборе ролика для пресса?
- Нагрузки будут интенсивней, если колесо одинарное.
- Чем меньше колесо, тем сложнее с ним упражнения.
- Делать упражнения со сложной конструкцией нужно лишь после того как мышцы станут крепкими.
Комплексы упражнений со снарядом
Перечисленные упражнения помогут сформировать красивый пресс и приведут в тонус другие мышцы тела.
Классические перекаты
Исходная позиция: стоя на коленях взять снаряд за ручки, спину нужно слегка округлить. Ролик плавно покатить от себя на расстояние выпрямленных рук. Далее нужно вернуться в исходную позицию. Упражнение делается неторопливо, мышцы пресса нужно напрягать.
Перекаты для разработки боковых мышц
Стартовая позиция, как в предыдущем упражнении. Ролик нужно плавно откатывать то в одну, то в другую сторону.
Перекаты на одном колене
Нужно одной ногой упереться на колено, а другую ногу следует выпрямить назад либо немного в сторону. В такой позе плавно откатить ролик на дистанцию вытянутых рук, после чего прикатить его обратно. После запланированного количества повторений сделать упор на другое колено.
Упражнения с упором на одно колено. Перекаты в стороны
Принцип выполнения практически такой же, как и в прошлом упражнении. Перекаты делаются в стороны с упором на одно колено.
Перекаты с упором ступней в стену
Одной ногой нужно упереться коленом в напольное покрытие, а другую ногу вытянуть так, чтобы ступня уперлась в стену. Взять ролик за рукоятки и вес тела перенести на него. Далее нужно оторвать колено от пола и покатить снаряд от себя, после чего нужно вернуться в исходное положение. После желаемого числа повторов поменять упор ног и продолжить выполнение упражнений.
Перекаты в лежачем положении
Принять упор лежа – руками взяться за ручки ролика, а ногами упереться в пол. Откатить ролик на расстояние вытянутых рук и прикатить его обратно, напрягая мышцы пресса.
Перекаты в лежачем положении в стороны
Исходная позиция, как и в прошлом упражнении. Перекаты нужно делать в стороны. Сперва определенное количество повторов в одну сторону, а потом в другую сторону.
Упражнения сидя
Присесть на пол так, чтобы ягодицы касались голеней, а колени пола. Взять ролик за ручки и откатить вперед, не отрывая коленей. Далее нужно плавно вернуться в стартовую позицию.
Полезные рекомендации по упражнениям с роликом
- Начинать и завершать тренировки нужно с разминки, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам.
- Упражнения выполнять без резких рывков.
- Делать не меньше десяти повторов и трех подходов.
- Для усиления эффекта сочетать занятия с другими упражнениями для разработки пресса и ног: скручивания, приседания, отжимания и т. д.
Ролик для пресса – простой по своей конструкции, но очень эффективный снаряд, который поможет достигнуть желаемого результата.
Выполняй упражнения регулярно, и тогда мечты о красивом прессе станут реальностью!
Комментарии (3)