Автомобили, строительство, политика и многое другое. То что заинтересует настоящего мужыка!

Пять эффективных правил для тех, кто мечтает похудеть к лету

Чтобы убрать лишние кило, незаметно осевшие на боках за зиму, необходимо проявить не только силу характера, но и хитрость, которая существенно приблизит тебя к желанному результату

 

Треть весны уже пролетела, а потому самое время брать себя в руки и приступать к работе над идеальной фигурой. Чтобы убрать лишние кило, незаметно осевшие на боках за зиму, необходимо проявить не только силу характера, но и хитрость, которая существенно приблизит тебя к желанному результату.

Первое, что приходит на ум при мысли о похудении – жесткие диеты. Да, они способны избавить от лишнего жира в кратчайшие сроки, но есть одно "но": твоя фигура вернется в прежнее состояние, как только ты перестанешь придерживаться экстремального режима питания. Организм, пребывая в стрессе, тут же начнет требовать питательную пищу и запасаться калориями в утроенном режиме, а бонусом станут проблемы со здоровьем, приобретенные после сильного недоедания.

Именно по этой причине мы предлагаем тебе подойти к процессу похудения комплексно, придерживаясь основных правил продуктивного и максимально безопасного сброса лишнего веса.

1. Сбалансированный рацион питания

Данный пункт является самым важным в системе здорового похудения. В твое ежедневное меню обязательно должны входить чистая питьевая вода, травяной и зеленый чай, компоты, свежевыжатые соки и морсы, максимально разнообразная зелень, овощи, фрукты, ягоды.

Также в рационе должна присутствовать морская рыба и морепродукты. По желанию можно включить в меню белое мясо (курица, индейка), кисломолочные продукты во главе с творогом и натуральным йогуртом, печень, каши, ржаной и цельнозерновой хлеб, нерафинированные растительные масла первого отжима, орехи, мед и сухофрукты.
 


Избегай хлебо-булочных изделий из муки высшего сорта, сладкого и продуктов с высоким содержанием животных жиров.

2. Низкокалорийная еда – в приоритете

Чтобы эффективно сбрасывать лишний вес, организм должен тратить калорий больше, чем потреблять. При этом нужно внимательно следить, чтобы суточная калорийность еды составляла минимум 1200 ккал. В противном случае возникнет эффект плато: твой вес просто остановится на одной отметке, а "бонусом" станут немалые проблемы с пищеварением и гормональной системой.

3. Активный образ жизни

Чтобы поддерживать здоровье на должном уровне, человеку с нормальным весом нужно за день проходить минимум по 7 км. Для тех же, кто стремится к похудению, нагрузку необходимо увеличить на 3-4 км.
 


Также нелишними будут регулярные часовые кардио и аэробные тренировки и обязательная ежедневная утренняя зарядка. Только так жир будет уходить, а мышечная масса нарастать.

4. Соблюдение режима дня

Эта истина стара, как мир: просыпайся и ложись спать в одно и то же время. Завтракать, обедать и ужинать также желательно в одно время. И через две-три недели организм будет функционировать, как часы. Такая регулярность способствует процессу похудения, существенно его ускоряя.

5. Качественный отдых и сон

Регулярные недосыпы и отсутствие должного отдыха после работы, а также недостаток выходных провоцируют усиленную выработку кортизола (гормона стресса). Как результат – сбой обмена веществ в организме, постоянно усиливающийся и неконтролируемый аппетит, срывы, недостаток сил для мотивации и отсутствие каких либо результатов в похудении.
 

 


Источник: https://www.menslife.com/fitness/40836-pyat-effektivnykh-pravil-dlya-tekh-kto-mechtaet-pokhudet-k-letu.html
Опубликовал:
Теги: форма спорт зож похудеть к лету

Комментарии (11)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Игорь Лизенко 
Одно Самое Эффективное Правило - меньше жрать и больше двигаться!
михаил чуев
Одно пиздобольство, ничего конкретного
Александр Правлин
Ни о чём. Для маленьких, маленьких детей... Да и сам автор скорее всего не вышел из детского возраста...
Игорь Лихоманов
Плисецкая была права: Жрать меньше надо!
Андрей Фёдоров 
Есть что-то разумное в этой статье. Но в целом ни о чём. А уж подсолнечное масло при похудении 100 процентов нельзя.Никакое. Я худел, знаю как это сделать. За пол года 28 кг сбросил.Нужен точный рецепт для похудения.
Андрей Крылов 
Что бы корова меньше ела,и больше давала молока,ее нужно меньше кормить и больше доить
Олег Лаврентьев 
Как в анекдоте. Хотите быть успешными? Хотите много зарабатывать? Вставайте с дивана и начинайте.... Ооооо, опять развод....
Надежда Карягина 
Какие вы смешные мальчики!!!
Александр Якунин 
Точно,но зато все умные и ни о чем!!
Написать комментарий:
Напишите ответ :
В регионах массово меняют опытных директоров школ на «эффективных менеджеров»
В регионах массово меняют опытных директоров школ на «эффективных менеджеров»
29
Ваши новости 03:00 11 фев 2022
Семь безопасных, эффективных природных антибиотиков
Семь безопасных, эффективных природных антибиотиков
4
Мужской журнал 05:00 09 июл 2021
Как заставить жену похудеть?
Как заставить жену похудеть?
20
Читайте самую соль! 22:59 15 июн 2021
5 самых нелепых правил в США
5 самых нелепых правил в США
16
Авто-Тема 13:09 18 фев 2022
7 правил жизни норвежцев, которые вас шокируют
7 правил жизни норвежцев, которые вас шокируют
34
Мужской журнал 10:01 27 янв 2021
Пять необычных сексуальных обычаев народов мира
Пять необычных сексуальных обычаев народов мира
8
Мужской журнал 12:01 22 ноя 2021
«Представляешь, пять этажей только порно!» 
«Представляешь, пять этажей только порно!» 
11
Мужской журнал 13:01 18 май 2018
Что стало с тигром Амуром и козлом Тимуром через пять лет после нашумевшей истории
Что стало с тигром Амуром и козлом Тимуром через пять лет после нашумевшей истории
26
Мужской журнал 07:01 04 июн 2021
Семь правил миллиардера Павла Дурова: живет по женскому сценарию
Семь правил миллиардера Павла Дурова: живет по женскому сценарию
5
Ваши новости 21:31 14 окт 2020
На колёсах: пост для тех, кто полагает, что видел всё
На колёсах: пост для тех, кто полагает, что видел всё
2
Авто-Тема 10:55 22 янв 2019
5 правил сервировки новогоднего стола
5 правил сервировки новогоднего стола
2
Все о работе руками 16:59 18 дек 2021
Анекдоты
Анекдоты
1
Мужской журнал 11:14 03 июл 2022

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства