Автомобили, строительство, политика и многое другое. То что заинтересует настоящего мужыка!

Как улучшить качество сна: секреты правильного засыпания и пробуждения

Всем знакомо чувство разбитости по утрам. Настроение ужасное, а в голове крутится навязчивая мысль о том, как долго до выходных, на которых получится выспаться. Так жить нельзя. Поэтому нужно срочно брать сон и отдых в свои руки, ведь от этого зависит весь день. 

Как правильно подготовиться ко сну

Ложитесь в одно время каждый день

Чтобы приучить организм высыпаться, надо привести в порядок режим. Никаких долгих посиделок за компьютером или просмотра видосов и мемов до поздней ночи. Чётко выберите себе время для отхода ко сну, чтобы на утро чувствовать себя бодро.

Контролируйте продолжительность сна

Мир сновидений цикличен и делится на фазы быстрого и медленного сна с общей продолжительностью полтора часа. В конце каждого из циклов замечается повышение активности организма. Поэтому при подборе времени отбоя и подъёма ориентируйтесь на эту схему: 1,5–3–4,5–6-7,5–9 часов.

Не пейте на ночь кофе или алкоголь, плотно не ешьте 

Да, зачастую 50 грамм перед сном могут расслабить и помочь погрузиться в царство Морфея, но не стоит забывать о том, что качество сна значительно ухудшится. Также не стоит употреблять стимуляторы, которым является кофе, минимум за 4 часа до отхода ко сну. И никогда не набивайте свой живот, перед тем как лечь: наполненный желудок очень мешает здоровому и полноценному отдыху. Можно съесть банан или немного шоколада, выпить стакан молока: в этих продуктах содержатся вещества, которые улучшают сон. Но не увлекайтесь.

Постарайтесь расслабиться 

Не стоит перед сном забивать свою голову лишними мыслями. Освободите разум хотя бы на ночь. Отложите телефон, изолируйтесь от внешних раздражающих факторов. Не стоит постоянно смотреть на часы и думать о том, как мало осталось спать.

Позаботьтесь о правильной обстановке

За пару часов до отбоя откройте окна и проветрите свою комнату. Она наполнится лёгкой прохладой и свежим воздухом, который поможет вам быстрее расслабиться и уснуть. Никакого включённого телевизора или телефона. В комнате должны образоваться кромешная темнота и спокойствие, чтобы ничего не отвлекало от прекрасного погружения в мир сновидений.

Как правильно вставать

Уберите раздражители

Ни в коем случае нельзя пробуждаться от громкого и агрессивного звука. Выберите правильную мелодию будильника, которая не будет вас раздражать, но и позволит очнуться. В идеале просыпаться от света, это более естественно. Конечно же, яркий луч, который бьёт в глаза, не очень хороший вариант, поэтому по возможности подберите лампу с возможностью регулирования интенсивности света.

Сделайте зарядку

Помогите пробудиться телу и потратьте пару минут на зарядку. Приведите мышцы и голову в тонус. Нехитрые движения помогут очнуться быстрее и зарядят энергией.

Примите душ

В идеале примите душ, лучше прохладный. Но если времени в обрез, то умойте лицо холодной водой и почистите зубы.

Правильно позавтракайте

Куда же без хорошего и сытного завтрака! Первый приём пищи — самый важный, так что не затягивайте. Перед едой рекомендуется выпить стакан слегка тёплой воды.

Ну, вот и всё. Не такие уж и сложные правила, которых стоит придерживаться, чтобы чувствовать заряд энергии по утрам и начинать новый день с хорошим настроением. Редакция желает всем хорошего и крепкого сна, а также лёгкого пробуждения.

Денис Аксёнов


Источник: https://dich.media/kak-uluchshit-kachestvo-sna-sekrety-pravilnogo-zasypaniya-i-probuzhdeniya/
Опубликовал:
Теги: Отдых пробуждение сон качество сна засыпание

Комментарии (1)

Сортировка: Рейтинг | Дата
алексей, да, да алексей
УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА МОЖНО ЖЕНИТЬБОЙ.
Проблемы со сном не будет, потому что и сна уже не будет...
++++++++++++++++
КАК ЖЕНЩИНА «ЗАБОТИТСЯ» О МУЖЧИНЕ…
О ЖЕНСКОЙ ДУШЕ САДИСТА…
Вспомнился рассказ одной моей знакомой...
Два брата вернулись домой с войны. Только один цел - невредим, а другой контуженный, и довольно пострадавший от этого - нервный, плохо слышащий, моментально вспыхивающий по любому поводу. Однако, оба вскоре женились. Адекватному досталась девушка с норовом, красивая и вспыльчивая. А контуженный женился на девушке спокойной и покладистой.
И вот через лет пять заметили все, что братьев будто местами поменяли - тот, который псих был - полностью вернулся к нормальному состоянию, а здоровый братец, который на скандальной женился, полностью с катушек слетел. Вот как.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Натуральные «снотворные»: 7 продуктов для крепкого сна
Натуральные «снотворные»: 7 продуктов для крепкого сна
9
Мужской журнал 06:00 05 янв 2022
Факторы, влияющие на качество секса
Факторы, влияющие на качество секса
6
Мужской журнал 13:10 21 фев 2018
Как улучшить отопление в доме: лайфхак с батареями
Как улучшить отопление в доме: лайфхак с батареями
4
Все о работе руками 12:00 27 ноя 2023
Здоровая микрофлора – здоровый организм: 5 простых способов улучшить работу кишечника
Здоровая микрофлора – здоровый организм: 5 простых способов улучшить работу кишечника
1
Мужской журнал 06:01 08 дек 2021
Секреты сикхов
Секреты сикхов
17
Мужской журнал 08:01 13 май 2018
16 современных штуковин, способных существенно улучшить качество жизни
16 современных штуковин, способных существенно улучшить качество жизни
10
Все о работе руками 09:01 06 ноя 2021
Влияние сна на организм: правила здорового сна
Влияние сна на организм: правила здорового сна
0
Мужской журнал 06:01 30 мар 2021
Какая температура в комнате идеальна для сна
Какая температура в комнате идеальна для сна
0
Все о работе руками 21:03 24 окт 2020
Бессонница и ее профилактика
Бессонница и ее профилактика
11
Мужской журнал 05:01 22 янв 2022
Летаргический сон Ивана Качалкина: как русский крестьянин проспал 22 года
Летаргический сон Ивана Качалкина: как русский крестьянин проспал 22 года
13
Мужской журнал 08:01 06 июн 2021
Как определить качество уже залитого моторного масла. Используйте салфетку
Как определить качество уже залитого моторного масла. Используйте салфетку
2
Авто-Тема 08:08 08 мар 2024
Что водителю позволит отменить протокол ГИБДД
Что водителю позволит отменить протокол ГИБДД
4
Авто-Тема 09:53 Вчера

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства