Автомобили, строительство, политика и многое другое. То что заинтересует настоящего мужыка!

Как начать бегать после 40? Простые советы для новичков

Бытует мнение, что бег — спорт для молодых и тем, кто не занимался им в 20-30 лет, не стоит и начинать. На самом деле начать бегать можно в любом возрасте. Но чтобы принести пользу здоровью, а не навредить ему, нужно соблюдать несколько простых рекомендаций.

Подробности

Проконсультируйтесь с врачом. После 40 у многих уже есть хронические болезни, которые накладывают определённый отпечаток на физическую активность. Убедитесь, что бег вам не противопоказан, и уточните, есть ли ограничения по характеру и длительности нагрузок.

Не пытайтесь устанавливать рекорды на первых тренировках. Исходите из своего физического состояния и повышайте нагрузки плавно. Например, можно начать с 15-20 минут бега трусцой, после чего делать выводы о том, как корректировать тренировки. Отслеживайте свой прогресс и ведите дневник тренировок, увеличивать дистанцию или время бега стоит не больше, чем на 10% в неделю.

Хорошо восстанавливайтесь. Следите за состоянием организма после тренировок, выделяйте как минимум 2 дня в неделю на отдых и не занимайтесь спортом, если нагрузки провоцируют боли.

Комбинируйте физическую активность. Если вы будете чередовать бег с силовыми тренировками и упражнениями на растяжку и гибкость, то пользы для здоровья будет намного больше. Это не только повысит выносливость, но и замедлит или на какое-то время остановит возрастное уменьшение мышечной массы.

Если есть возможность — используйте велосипед и бассейн в качестве альтернатив бегу. Чем разнообразнее нагрузки, тем лучше.

После пробежки можно заниматься растяжкой — мышцы и связки будут разогреты, поэтому упражнения намного эффективнее, чем в обычных условиях. Не забывайте делать заминку — не останавливайтесь сразу, лучше пройти несколько минут быстрым шагом и сделать зарядку, чтобы плавно снизить нагрузку.

Следите за питанием, в комплексе с физической активностью это даёт отличный результат, позволяет сбросить лишний вес и улучшить состояние организма. Посмотрите видеоматериалы от профессиональных тренеров, чтобы разобраться в
технике бега. И помните — нет универсального решения, которое подходит всем.

Адаптируйте технику под свою комплекцию, физические особенности — вам должно быть комфортно, это главное правило.

Уделите внимание выбору экипировки. Особенно важна обувь! Лучше всего купить специальные беговые кроссовки, которые идеально подходят вам по размеру. Они не только делают бег комфортнее, но и снижают нагрузку на суставы, что очень важно.

Помните, начать бегать можно в любом возрасте, главное — ответственно подойти к тренировкам и не перегружать организм. А прогресс не заставит себя ждать, в этом случае постоянство важнее, чем дистанция или время бега.


Источник: https://www.menslife.com/fitness/45956-kak-nachat-begat-posle-40-prostye-sovety-dlya-novichkov.html
Опубликовал:
Теги: здоровье полезные советы бег бег после 40 как начать бегать

Комментарии (2)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Виктор Устюжанин 
После 40 лет лучше использовать велотренажер, чтобы сберечь суставы, или заняться ходьбой, лыжами и кататься на велосипеде, если уж так тянет на свежий воздух. Всему свой возраст.
Z В. М.
Удивительно как это аффтор не сказал что бег продляет жизнь?! Почему-то если мотор у машины гонять на повышенных оборотах он новее не становится. Так и человек. Держи себя в тонусе,а не насилуй. Хочешь побегать - сгоняй в магазин за пивасом и бегай на диване сколько угодно. :-))))
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Как вернуть девушку после расставания: эффективные советы
Как вернуть девушку после расставания: эффективные советы
6
Мужской журнал 09:11 19 май 2022
С чего начать ремонт в квартире? Этапы и советы
С чего начать ремонт в квартире? Этапы и советы
0
Все о работе руками 09:01 16 мар 2020
Семь причин, по которым нас клонит в сон после еды, и советы, как не заснуть, даже если сильно хочется
Семь причин, по которым нас клонит в сон после еды, и советы, как не заснуть, даже если сильно хочется
6
Мужской журнал 06:00 05 окт 2021
Советы по сохранению тепла в доме
Советы по сохранению тепла в доме
1
Все о работе руками 13:01 21 дек 2023
Воспитываем послушную собаку — простой гайд для новичков
Воспитываем послушную собаку — простой гайд для новичков
0
Все о работе руками 15:11 04 июл 2023
Как сделать почву плодородной — простые советы!
Как сделать почву плодородной — простые советы!
0
Все о работе руками 12:09 08 авг 2019
Как не уснуть за рулем   Полезные советы
Как не уснуть за рулем Полезные советы
40
Авто-Тема 12:14 05 май 2021
Как преодолеть боязнь собак? Простые правила взаимодействия с животным
Как преодолеть боязнь собак? Простые правила взаимодействия с животным
2
Все о работе руками 09:01 06 июл 2024
Простые способ борьбы с метеозависимостью
Простые способ борьбы с метеозависимостью
4
Мужской журнал 05:01 20 июл 2021
Как ускорить прогрев двигателя: советы бывалых
Как ускорить прогрев двигателя: советы бывалых
7
Авто-Тема 11:55 27 ноя 2023
Эти хитрости должна знать каждая хозяйка. 5 Полезных советов в быту
Эти хитрости должна знать каждая хозяйка. 5 Полезных советов в быту
0
Все о работе руками 13:01 Сегодня
Я долго искала такой дом в России. И нашла — дух захватывает от увиденного
Я долго искала такой дом в России. И нашла — дух захватывает от увиденного
0
Все о работе руками 12:01 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства