Автомобили, строительство, политика и многое другое. То что заинтересует настоящего мужыка!

Как начать бегать после 40? Простые советы для новичков

Бытует мнение, что бег — спорт для молодых и тем, кто не занимался им в 20-30 лет, не стоит и начинать. На самом деле начать бегать можно в любом возрасте. Но чтобы принести пользу здоровью, а не навредить ему, нужно соблюдать несколько простых рекомендаций.

Подробности

Проконсультируйтесь с врачом. После 40 у многих уже есть хронические болезни, которые накладывают определённый отпечаток на физическую активность. Убедитесь, что бег вам не противопоказан, и уточните, есть ли ограничения по характеру и длительности нагрузок.

Не пытайтесь устанавливать рекорды на первых тренировках. Исходите из своего физического состояния и повышайте нагрузки плавно. Например, можно начать с 15-20 минут бега трусцой, после чего делать выводы о том, как корректировать тренировки. Отслеживайте свой прогресс и ведите дневник тренировок, увеличивать дистанцию или время бега стоит не больше, чем на 10% в неделю.

Хорошо восстанавливайтесь. Следите за состоянием организма после тренировок, выделяйте как минимум 2 дня в неделю на отдых и не занимайтесь спортом, если нагрузки провоцируют боли.

Комбинируйте физическую активность. Если вы будете чередовать бег с силовыми тренировками и упражнениями на растяжку и гибкость, то пользы для здоровья будет намного больше. Это не только повысит выносливость, но и замедлит или на какое-то время остановит возрастное уменьшение мышечной массы.

Если есть возможность — используйте велосипед и бассейн в качестве альтернатив бегу. Чем разнообразнее нагрузки, тем лучше.

После пробежки можно заниматься растяжкой — мышцы и связки будут разогреты, поэтому упражнения намного эффективнее, чем в обычных условиях. Не забывайте делать заминку — не останавливайтесь сразу, лучше пройти несколько минут быстрым шагом и сделать зарядку, чтобы плавно снизить нагрузку.

Следите за питанием, в комплексе с физической активностью это даёт отличный результат, позволяет сбросить лишний вес и улучшить состояние организма. Посмотрите видеоматериалы от профессиональных тренеров, чтобы разобраться в
технике бега. И помните — нет универсального решения, которое подходит всем.

Адаптируйте технику под свою комплекцию, физические особенности — вам должно быть комфортно, это главное правило.

Уделите внимание выбору экипировки. Особенно важна обувь! Лучше всего купить специальные беговые кроссовки, которые идеально подходят вам по размеру. Они не только делают бег комфортнее, но и снижают нагрузку на суставы, что очень важно.

Помните, начать бегать можно в любом возрасте, главное — ответственно подойти к тренировкам и не перегружать организм. А прогресс не заставит себя ждать, в этом случае постоянство важнее, чем дистанция или время бега.


Источник: https://www.menslife.com/fitness/45956-kak-nachat-begat-posle-40-prostye-sovety-dlya-novichkov.html
Опубликовал:
Теги: здоровье полезные советы бег бег после 40 как начать бегать

Комментарии (2)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Виктор Устюжанин 
После 40 лет лучше использовать велотренажер, чтобы сберечь суставы, или заняться ходьбой, лыжами и кататься на велосипеде, если уж так тянет на свежий воздух. Всему свой возраст.
Z В. М.
Удивительно как это аффтор не сказал что бег продляет жизнь?! Почему-то если мотор у машины гонять на повышенных оборотах он новее не становится. Так и человек. Держи себя в тонусе,а не насилуй. Хочешь побегать - сгоняй в магазин за пивасом и бегай на диване сколько угодно. :-))))
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Замерзла стеклоомывайка: простые советы, что делать
Замерзла стеклоомывайка: простые советы, что делать
0
Авто-Тема 16:22 12 янв 2021
Как сделать аккуратный шов. Простые советы легкой работы с силиконовым герметиком
Как сделать аккуратный шов. Простые советы легкой работы с силиконовым герметиком
0
Все о работе руками 06:01 06 сен 2024
Эти хитрости с уксусом должен знать каждый. Полезные советы по использованию уксуса в быту
Эти хитрости с уксусом должен знать каждый. Полезные советы по использованию уксуса в быту
1
Все о работе руками 10:20 02 апр 2025
Как вернуть девушку после расставания: эффективные советы
Как вернуть девушку после расставания: эффективные советы
6
Мужской журнал 09:11 19 май 2022
Как сделать секундный клей крепче в 2 раза? Простые хитрости для ремонта
Как сделать секундный клей крепче в 2 раза? Простые хитрости для ремонта
0
Все о работе руками 08:20 15 май 2025
Как собрать ртуть: правила безопасности и советы, если разбился градусник
Как собрать ртуть: правила безопасности и советы, если разбился градусник
0
Все о работе руками 06:20 26 апр 2025
Топ-5 домашних рептилий для новичков
Топ-5 домашних рептилий для новичков
0
Все о работе руками 07:00 03 апр 2025
Для чего замораживать монетку и наносить соль на пальцы: нестандартные советы по ведению домашнего хозяйства
Для чего замораживать монетку и наносить соль на пальцы: нестандартные советы по ведению домашнего хозяйства
2
Все о работе руками 09:40 05 фев 2025
Почему кот носится по квартире после посещения лотка
Почему кот носится по квартире после посещения лотка
3
Мужской журнал 07:00 31 янв 2022
Для чего на раковину наносить гель для бритья, а на плиту горчицу - необычные бытовые советы
Для чего на раковину наносить гель для бритья, а на плиту горчицу - необычные бытовые советы
0
Все о работе руками 08:01 10 сен 2024
12 вещей для дома, на которые не стоит тратить деньги, а если они уже есть — выкинуть
12 вещей для дома, на которые не стоит тратить деньги, а если они уже есть — выкинуть
4
Все о работе руками 15:40 20 май 2025
Как отличить гадюку от ужа и медянки — наглядное пособие
Как отличить гадюку от ужа и медянки — наглядное пособие
2
Все о работе руками 15:40 20 май 2025

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства