Чем заняться в машине или упражнения за рулем

Автомобилист, как правило, проводит за рулем достаточно много времени. В переездах, ожиданиях, пробках, и т.д. Когда я пару лет назад подсчитал, сколько я провожу времени в машине за месяц, у меня случился легкий шок: получилось почти 30 часов, т.е. больше суток или более полумесяца в год!

И это еще мало, потому что у нас нет в городе больших пробок на дорогах, где я обычно езжу. А там где пробки существенны люди проводят в машине ежегодно целый полный месяц, а порою и более! Вдумайтесь в эту цифру, больше неконтролируемого и достаточно бесполезного для развития времени, около 3,5 месяцев, вы проводите только во сне (на самом деле это время можно тоже использовать с большой пользой, но об этом будет статья попозже)!

Встает резонный вопрос - как можно с максимальной пользой и минимальным вредом это время занять. Как здраво рассуждал старина Кастанеда: «Мы либо делаем себя сильными, либо жалкими, количество усилий (и, я бы еще добавил, - времени) одинаковое». Давайте посмотрим, как можно реально сделать себя сильнее находясь за рулем автомобиля.

Слушая за рулем дебильные и пошловатые радио-шоу (во всяком случае, большая часть эфира в рабочие дни) явно сильнее не станешь, скорее быстрее деградируешь, поэтому первая рекомендация простая.

СЛУШАЙТЕ ЗА РУЛЕМ ПОЛЕЗНЫЕ АУДИОЗАПИСИ

С помощью автомагнитолы, телефона, плейера и т.д. С развитием интернета и цифровых аудиоформатов стало очень просто сделать для себя и регулярно прослушивать действительно полезную подборку.

Хочу только предупредить, что эта и следующие рекомендации предназначены для водителей с уже определенным стажем и опытом вождения. Когда основные навыки уже «записаны в подкорку», машина водится без напряжения и можно освободить часть сознания на восприятие новой информации.

Итак, что, на мой взгляд, относится к полезным записям?

Ваши собственные аудиозаписи

Это различные четкие формулировки целей, желаний, а также внушения и программы самому себе. Доказано, что лучше всего воспринимаются и записываются в подкорку записи-команды, сделанные собственным голосом. Ну, так и надиктуйте и создайте себе аудиофайл из собственных полезных самовнушений.

При этом лучше записывать предложения в настоящем времени и избегать отрицаний (например, частиц: «нет», «не», «никогда»). Где возможно указывайте конкретную желаемую дату осуществления цели.

Например, из двух вариантов «Я никогда не болею» и «Я всегда здоров» – лучше использовать второй. Или, в случае про настоящее время, - не «Я буду много путешествовать!», а «Я много путешествую!»

Другие возможные варианты:

Я выхожу на такой-то уровень дохода к такому-то году…
Я везучий человек, у меня все получается…
Я спокойный человек, меня трудно вывести из себя…
И.т.д. и т.п.

Пунктов может быть достаточно много. Слушать желательно ежедневно, хотя бы один раз. Еще один важный пункт, введите в этот список целей и такие, достижение которых будет полезно не только лично вам, но и другим людям, а также обществу в целом.

Хорошая художественная литература

Постоянно и интенсивно читать сейчас не хватает времени, во всяком случае, мне. Думаю многим тоже. Выход – слушать аудиокниги. У вас могут быть любимые авторы и жанры, но в любом случае, думаю, обязательно для общего развития нужно читать всемирно известную классику. Например, из этого небольшого списка личных предпочтений (его конечно можно бесконечно расширять, но как «шпаргалка для ленивых» пойдет :).

Знаменитые авторы и произведения

Александр Грибоедов «Горе от ума»
Александр Грин «Алые паруса»
Александр Дюма «Граф Монте-Кристо», «Три мушкетера», «Графиня де Монсоро»
Александр Пушкин «Евгений Онегин», повести.
Антуан де Сент-Экзюпери «Маленький принц»
Аркадий и Борис Стругацкие «Пикник на обочине», «Трудно быть богом», «Град обреченный»
Борис Пастернак «Доктор Живаго»
Вениамин Каверин «Два капитана»
Виктор Гюго «Отверженные», «Собор Парижской Богоматери»
Габриель Гарсиа Маркес «Сто лет одиночества»
Герман Гессе «Сиддтрартха», «Степной волк», «Игра в бисер»
Гомер «Илиада», «Одиссея»
Данте Алигьери «Божественная комедия»
Джеймс Клавелл «Сегун»
Джейн Остин «Гордость и предубеждение»
Джек Лондон «Мартин Иден», «Белый Клык»
Джером Д. Селинджер «Над пропастью во ржи»
Джером К. Джером «Трое в лодке, не считая собаки»
Джон Р.Р. Толкиен «Властелин колец»
Джордж Оруэлл «1984»
Дэниэл Киз «Цветы для Элджернона»
Иван Бунин «Темные аллеи»
Иван Тургенев «Отцы и дети»
Ильиф и Петров «Золотой теленок», «12 стульев»
Иоганн Вольфганг фон Гёте «Фауст»
Кен Кизи «Пролетая над гнездом кукушки»
Колин Маккалоу «Поющие в терновнике»
Лев Толстой «Война и мир», «Анна Каренина».
Маргарет Митчелл «Унесенные ветром»
Михаил Булгаков «Мастер и Маргарита», «Собачье сердце», «Белая гвардия», «Бег».
Михаил Лермонтов «Герой нашего времени»
Михаил Шолохов «Тихий Дон»
Олдос Хаксли «О дивный новый мир»
Оскар Уайльд «Портрет Дориана Грея»
Роберт Железны «Бог света»
Рэй Брэдбери «Вино из одуванчиков», «451 градус по Фаренгейту»
Уильям Шекспир «Пьесы»
Федор Достоевский «Преступление и наказание», «Идиот», «Братья Карамазовы».
Харпер Ли «Убить пересмешника»
Чарьз Диккенс «Большие надежды»
Эрих Мария Ремарк «Три товарища», «Триумфальная арка», «На западном фронте без перемен»
Эрнест Хемингуэй «Старик и море», «Прощай оружие»
Этель Лилиан Войнич «Овод»

Полезная профессиональная и специальная литература

Это книги и другая информация, помогающая вам развивать свои профессиональные навыки и компетенции. Не все подобные книги подходят для аудиоформата (так как в формате аудиофайла не передаются изображения, схемы и прочее), но все равно практически всегда можно сделать необходимую подборку.

Обучающая литература и учебные курсы

Сюда относятся различные книги, помогающие приобрести дополнительные полезные знания и навыки (курсы иностранных языков, книги по психологии и психотехникам и т.д.).

В формате аудиокниг достаточно много литературы подобного плана на любой вкус и цвет. Поэтому проблем с выбором не будет.

Хорошая музыка

Опять же, у вас, скорее всего, есть свои сложившиеся музыкальные предпочтения, но для общего развития советую дополнительно включать в список треков вечную классику, хорошую инструментальную музыку, произведения всемирно известных композиторов, игру виртуозных музыкантов, вокал знаменитых исполнителей и т.д. Опять же небольшие списки, кого и что не лишним будет послушать, для примера в спойлерах.

Великие классические композиторы:

Знаменитые исполнители последних 50 лет

al green
aretha franklin
bob dylan
bob marley
bonnie raitt
bono
bruce springsteen
buddy holly
chuck berry
curtis mayfield
david bowie
donny hathaway
dusty springfield
elton john
elvis presley
etta james
freddie mercury
george jones
hank williams
howlin' wolf
jackie wilson
james brown
janis joplin
jeff buckley
jim morrison
john lennon
johnny cash
joni mitchell
kurt cobain
little richard
marvin gaye
michael jackson
mick jagger
neil young
nina simone
otis redding
patsy cline
paul mccartney
prince
ray charles
robert plant
roy orbison
sam cooke
smokey robinson
stevie winwood
stevie wonder
tina turner
van morrison
whitney houston

Лучшие исполнители и композиторы инструментальной музыки

acoustic alchemy
al di meola
alan silvestri
alihan samedov
angelo badalamenti
apocalyptica
armik
blonker
bond
chris botti
chris spheeris
clint mansell
craig armstrong
cusco
danny elfman
david garrett
edvin marton
edward simoni
ennio morricone,
eric serra
ernesto cortazar
fausto papetti
francis goya
frank duval
giovanni marradi
govi
hans zimmer
harry gregson-williams
henry mancini
howard shore
inka karal
james horner
james last
james last
jean michel jarre
jesse cook
joe hisaishi
joe satriani
john williams
kajiura yuki
keiko matsui
kenny g
kitaro
ludovico einaudi
maksim mrvica
mehdi
michel legrand
mike oldfield
nino rota
ocarina
paul mauriat
ray conniff
richard clayderman
ricky king
rondo veneziano
saint preux
secret garden
soul ballet
the shadows
the ventures
thomas newman
tigran petrosyan
vanessa mae
vanesse mei
vangelis
vladimir cosma
yann tiersen
yanni
yiruma
yuki kajiura
Алексей Рыбников
Андрей Петров
Виктор Зинчук
Геннадий Гладков
ДиДюЛя
Игорь Крутой
Микаэл Таривердиев
Раймонд Паулс
Рыбников Алексей
Светлана Копылова

ОТТАЧИВАЙТЕ МАСТЕРСТВО ВОЖДЕНИЯ

Следующий способ полезного времяпровождения за рулем автомобиля – повышение навыков, мастерства вождения и управления собственно вашим транспортным средством. Это может не раз сыграть вам хорошую службу в жизни, плюс вы будете получать еще больше удовольствия от самого процесса вождения.

Конечно, для «полного счастья» очень рекомендую пройти хорошие курсы контраварийного вождения и там получить и отработать расширенные навыки управления автомобилем (там вас обучат и более серьезным упражнениям). Здесь же я опишу базовые упражнения.

Настройка на вождение

Все опытные гонщики и водители советуют перед началом движения, потратить минуту для настройки на вождение. Успокойтесь, соберитесь, переключитесь на дорогу и осознайте тот факт, что будете сейчас заниматься достаточно опасной для жизни и здоровья деятельностью. Можно помолиться, произнести мантру или еще каким либо близким способом усилить и закрепить настрой.

Управление педалью акселератора

Два хороших упражнения на развитие навыка дозирования нажатия педали газа:

Когда вы еще на стоянке, но с заведенным двигателем, попробуйте сделать простое упражнение. Нажимайте ногой на педаль акселератора так, чтобы стрелка тахометра принимала четкие значения: 10, 15, 20, 25. Стрелка должна становиться на нужную цифру как можно быстрее, после чего удерживайте ее ровно в этом положении не менее минуты. Это же упражнение можно делать и в пробке, если не сильно «газовать».
В движении можно делать похожее упражнение, но на этот раз, ориентируясь на стрелку спидометра. Т.е. некоторое время ехать строго с одинаковой скоростью 30 км.ч, 40 км.ч, 50 км.ч и т.д. Стрелка не должна отклоняться от выбранной скорости даже на одно значение. Тут важен еще такой момент, смотреть надо на дорогу, а не на спидометр, показания приборов нужно учиться «снимать» периферийным зрением (о его развитии дальше).

Управление педалью тормоза

Попробуйте научиться плавно и «филигранно» действовать педалью тормоза. При торможении у вас не должно быть ни покачиваний, ни «клеваний» в каждой фазе до полной остановки (при последующем трогании, кстати, тоже). Если у вас есть пассажир, он вообще не должен почувствовать остановки. Учитесь при этом четко прогнозировать места остановки и останавливаться точно в отведенном себе месте.

Переключение передач

Если у вас машина с ручной коробкой передач, попробуйте научиться такому стилю вождения, чтобы езда при переключениях скоростей была максимально плавной без каких бы то не было рывков и качаний.

Развитие навыков прогнозирования и периферийного зрения

Можно вообще весь процесс вождения превратить в сплошной процесс концентрации и медитации. Выглядит это так. Вы смотрите прямо на дорогу (и это надо делать, т.к. куда смотришь туда и едешь). Оцениваете, как обычно всю дорожную обстановку. Но постепенно стараетесь расширить «конус» своего зрения и учитесь захватывать периферийным зрением все больше и больше пространства вокруг машины (включая и зеркала заднего вида). Причем нужно научиться не просто смотреть, но и видеть, замечать изменения, детали, прогнозировать и упреждать ситуацию.

Вот остановился автобус на остановке, возможно, сейчас кто-нибудь «бросится» перебегать дорогу из необозреваемой зоны, следовательно, надо сбавить скорость и увеличить дистанцию. А вот слева дети бегут по дороге и смотрят на другую сторону, возможно сейчас будут перебегать, сбавляем скорость, продолжаем отслеживание… А вот к нерегулируемому перекрестку справа «нервный товарищ» на скорости приближается, возможно, захочет проскочить, реагируем… А здесь справа припаркованный автомобиль собирается трогаться, а вы у него почти в слепой зоне, плюс слева пошел товарищ на опасный обгон притормаживаем, пропускаем обоих…

И так далее и тому подобное…

Отслеживая такие огромные объемы информации вы сами по себе войдете в определенное трансовое состояние концентрации и в тоже время медитативного наблюдения. При реагировании всегда советую следовать старому проверенному правилу 3д «Дай дорогу дураку».

Для тренировки периферийного зрения можно дополнительно учиться читать боковые вывески и другие надписи, а также учиться одновременно «охватывать взором» без поворотов головы ситуацию на дороге, показания приборов и зеркала заднего вида (хотя бы на уровне пятен и силуэтов для начала).

ЗАЙМИТЕСЬ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

Есть определенный набор упражнений, которые можно делать за рулем, на стоянке и при движении. И в этом есть смысл, особенно при достаточно долгих переездах.

Дело в том, что организм водителя постоянно подвержен эмоциональным и физическим нагрузкам. Однообразная поза, постоянные однотипные мышечные усилия, высокое напряжение нервной системы. Не зря у профессиональных водителей развивается целый букет разных профессиональных болячек, связанных, прежде всего, с позвоночником и застоем крови.

Частично решить проблему можно правильной посадкой за рулем и практикой специальных упражнений за рулем.

Удачи вам за рулем! И помните, что автомобиль - не только «средство передвижения», но и полигон для саморазвития ;)