Автомобили, строительство, политика и многое другое. То что заинтересует настоящего мужыка!

10 фитнес-мифов, которые портят твое здоровье

В этой статье мы расскажем о самых популярных мифах о фитнесе. И поможем тебе выяснить, каким рекомендациям можно смело доверять, а каким – нет

 

В мире фитнеса и спорта существует множество различных заблуждений. Многие из них приводят к тому, что некоторые спортсмены ставят перед собой невыполнимые цели и идут к ним неправильными путями.

В этой статье мы поможем тебе выяснить, каким рекомендациям можно смело доверять, а каким – нет.

Миф 1. Самые эффективные тренировки – утренние

Это не совсем верно. Самое лучшее время для тренировок – это когда ты полностью настроен на них, когда у тебя появляется желание заняться любимым видом спорта. Ведь у каждого человека свой биоритм. Кому-то нравятся вечерние тренировки в тренажерном зале или плавание в бассейне. А для кого-то лучшим вариантом тренировки будет утренняя пробежка на свежем воздухе с дыхательными упражнениями. Самое главное – желание и регулярность. Специалисты в результате исследований пришли к выводу, что разницы в результатах утренних и вечерних тренировок нет.
 

Миф 2. Пропустить неделю-другую тренировок – не страшно

Это совершенно ошибочное мнение. В результате перерыва в тренировках ощутимо снижается мышечный тонус. Если ты хочешь добиться каких-либо результатов, расслабляться и прерывать тренировки нельзя. Не тренируясь неделями, ты будешь каждый раз все начинать заново. И это будет мертвой точкой.

Миф 3. Бег на длинные дистанции – эффективный способ стать спортсменом

Это неверно. Исследования показали, что  у людей, которые предпочитают бег на короткие дистанции, показатели здоровья такие же, как и у марафонцев. К тому же бег трусцой, быстрая ходьба или даже просто ходьба – более полезны для человеческого организма. При легких спортивных нагрузках сердечная мышца и другие внутренние органы постепенно адаптируются к ним, и польза от спортивных занятий возрастает.
 

Миф 4. Во время бега страдают колени и лодыжки

Очередной миф. Последние исследования доказали, что бег, наоборот, укрепляет костно-мышечную систему. И никак не наносит ей вреда. 

Миф 5. Беговая дорожка в спортивном зале – лучше уличного парка

Бег на свежем воздухе существенно отличается от бега на беговой дорожки в спортивном зале. Даже если ты пробежал одинаковые дистанции, все равно – пробежки на природе намного полезнее! Объяснение простое – на улице ты бежишь против ветра, по неровной тропинке. Естественно, прилагаешь больше усилий и расходуешь больше энергии. Доказано, что во время бега на свежем воздухе сжигается на 10% больше калорий, чем на беговой дорожке. К тому же, на свежем воздухе винтилируются легкие и все клетки организма наполняются кислородом. Естественно, место для бега нужно выбирать в парке или в лесу. И точно не стоит тренироваться вдоль проезжей части дороги.
 

Миф 6. В результате интенсивных тренировок усиливается аппетит

Если по окончании тренировки тебе очень захотелось кушать, значит, что-то не так. Дело в том, что спортивные тренировки, наоборот, уменьшают чувство голода. Этот процесс происходит на гормональном уровне. Снижается выработка грелина – гормона голода. А количество гормона насыщения – лептина – увеличивается в 2 раза. 

Миф 7. Спортивные батончики – прекрасная альтернатива овсянке и другой еде

К сожалению, но это неправда. Протеиновый батончик – это уже обработанная пища, зачастую с добавлением рафинированного сахара и химических ингредиентов, которые призваны улучшить вкусовые качества продукта. На переваривание такой пищи требует меньше калорий и польза от подобной еды уменьшается. Батончик можно использовать только в качестве перекуса. И ни в коем случае не заменять полноценный прием пищи.
 

Миф 8. Специальные спортивные напитки необходимы для пополнения дефицита воды во время занятий спортом

Неправда. Спортивные напитки – это сахар и вода. Специалисты настоятельно рекомендуют вместо всевозможных энергетических напитков употреблять чистую воду. А восстанавливать затраченные силы только лишь после тренировок с помощью пищи богатой белками.

Миф 9. Кальций и белок можно получить только из молочных и мясных продуктов

Утверждение о том, что в молоке и других молочных продуктах больше всего кальция – устарело и является ошибочным. Сейчас существует множество продуктов, которые по количеству кальция никак не уступают молоку. Даже наоборот. Например: кунжут, брокколи, листовая капуста или салат Айсберг, шпинат, базилик, фасоль, миндаль, семена мака, льна и кунжута богаты кальцием. Кунжут является рекордсменом по содержанию кальция среди продуктов растительного происхождения. А в чашке листьев салата кальция больше, чем в чашке молока! Рекордсмены по содержанию растительного белка: чечевица, спаржевая фасоль, цветная фасоль, нут, маш, крупа киноа, соевый сыр тофу, арахис, миндаль, семечки тыквы и подсолнуха. Все эти полезные продукты прекрасно могут заменить молочные и мясные продукты. 
 

Миф 10. Лучший тренинг для памяти – сканворды, загадки, ребусы, пазлы

Всевозможные деловые игры, пазлы, кроссворды – это не единственный способ потренировать мозг. Физические упражнения полезны не только для тела – они также повышают умственные способности и дают ясность мышления. В результате физических нагрузок усиливается мозговое кровообращение – это намного полезнее, чем сиденье за решением кроссвордов.

Надеемся, что теперь твои тренировки будут намного результативнее. И окажут благотворное влияние на весь организм.


Источник: https://www.menslife.com/fitness/40883-10-fitnes-mifov-kotorye-portyat-tvoe-zdorove.html
Опубликовал:
Теги: здоровье зож советы мужчинам

Комментарии (6)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Андрей Фатеев
1) утром организм кричит: хозяин, не надо!
2) страшно: через 72 ч уже пойдёт растренированность;
3) смотря каким, если собираешься стать марафонцем, то без длительного бега не обойтись;
4) колени определённо страдают, но есть способы минимизировать проблему;
5) беговая дорожка - круто, но это для лентяев));
6) согласен, особенно после интенсивной тренировки есть не хочется часа два;
7) согласен - баловство это;
8) вода лучше всего;
9) всё хорошо в меру, без фанатизма;
10) наверное, да: в здоровом теле здоровый мозг))
Дмитрий Машков
Пропагандистская статья, рассчитанная на дураков, помешанных на ЗОЖ, или на тех кто считает что от фитнеса есть какая-то польза, или у кого до хрена свободного времени и он не знает куда его потратить. Ну да, жир можно согнать, но после прекращения тренировок всё возвращается, а вот сердце получается гоняли зря!
Заведите семью, 2-3 детей или устройтесь шахтёром или на другую тяжёлую работу - эффект будет лучше чем от фитнеса)))))
1) тут бы встать, распинать детей в сад/школу и не опаздать на работу!!!
2) а для чего он нужен? добился рельефа, бросил занятия, всё вернулось обратно!!! Тогда пишите честно, что если заниматься фитнесом, то до конца жизни (фото пенсионера Шварца на пляже поищите в интернете сами)!!!
3) прогулка пешком на работу и с работы + в обед и проблема решена без всяких закидонов;
4) если оступиться и подвернуть ногу - определённо да. Страдает не сама лодыжка или колено, а хрящевая ткань, которая истончается и с годами вырабатывается всё меньше. И тогда привет артроз/артрит и очередь на операцию по замене сустава. Вот к чему приводят ежедневные беговые нагрузки, но про это почему то никто не говорит!!!
5) а если беговую дорожку вынести на улицу (как вариант на балкон) или бежать при открытых окнах? ;-);
6) да всё просто - после интенсивных тренировок руки трясутся как у алкаша и много чего неприятного в теле, просто ложку/вилку до рта не донесёшь, ну и да просто не хочется, а вот пить...;
7) это вообще лучше в пищу не употреблять никогда, даже в виде перекуса. Это чисто маркетинговая приблуда, лучше никогда не покупать;
8) вода всегда лучше всего;
9) а сколько ложек кунжута надо сожрать, чтобы обеспечить суточную норму в кальции!!! Люди, не сходите с ума ешьте что нравится, главное - не переедайте;
10) не знал что мозг - это мышца и что его надо тренировать физ.нагрузками. Наверное у автора так))))))
Вадим
я так понимаю сами придумали-сами развенчали. ни о чем заметка
Владимир Зудилов 
Сколько людей, столько и мнений.
Денис
Миф 2 некорректно сформулирован, потому что сроки перерыва тренировок намешаны в одну кучу. Если не тренироваться неделю-другую - не страшно, тонус мышц не сильно упадёт. А вот не тренироваться неделями - да, для достижения результата нежелательно.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
30 мифов о здоровье, в которые верят даже врачи
30 мифов о здоровье, в которые верят даже врачи
5
Мужской журнал 05:01 12 янв 2022
Кем могут оказаться боги из древних мифов?
Кем могут оказаться боги из древних мифов?
90
Мужской журнал 10:01 03 мар 2019
«Это Спарта!»: 9 мифов о спартанцах, которые опровергают историки
«Это Спарта!»: 9 мифов о спартанцах, которые опровергают историки
6
Мужской журнал 08:01 19 дек 2020
Американская фитнес-модель затмила Instagram своей внешностью
Американская фитнес-модель затмила Instagram своей внешностью
16
Мужской журнал 20:51 09 окт 2017
Фитнес
Фитнес
0
Мужской журнал 19:35 18 мар 2018
5 мифов о моторном масле, в которые многие до сих пор верят
5 мифов о моторном масле, в которые многие до сих пор верят
27
Авто-Тема 08:15 04 сен 2021
Здоровье у вас в тарелке: Учёные рассказали о 3-х напитках для профилактики Тромбоза
Здоровье у вас в тарелке: Учёные рассказали о 3-х напитках для профилактики Тромбоза
5
Мужской журнал 06:00 04 фев 2022
5 мифов о таинственном Французском Иностранном легионе
5 мифов о таинственном Французском Иностранном легионе
20
Мужской журнал 19:47 04 апр 2022
25 сумасшедших фактов о здоровье нашего тела, которые мы не знали
25 сумасшедших фактов о здоровье нашего тела, которые мы не знали
9
Мужской журнал 05:01 20 май 2021
Три распространенных мифов об автомобильном топливе, соблюдение которых портит машины
Три распространенных мифов об автомобильном топливе, соблюдение которых портит машины
16
Авто-Тема 15:31 09 ноя 2021
Как сохранить здоровье после 40 лет?
Как сохранить здоровье после 40 лет?
10
Мужской журнал 05:01 19 мар 2021
Радиация, возможно, благотворно влияет на здоровье человека
Радиация, возможно, благотворно влияет на здоровье человека
17
Мужской журнал 10:01 02 июл 2021

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства