Отпуск стоит денег: билеты, жильё, еда, пропущенные рабочие дни. Поэтому многие откладывают его годами или вообще не берут. По данным U.S. Travel Association, в 2018 году американцы оставили неиспользованными около 768 миллионов дней оплачиваемого отпуска. При этом в США нет федерального закона, который гарантировал бы хотя бы один оплачиваемый день. В странах Евросоюза директива о рабочем времени требует минимум четыре недели в год, а в России минимальный ежегодный отпуск составляет 28 календарных дней.
Врачи и психологи изучают отдых давно. В 1990-е в Фрамингеме наблюдали за женщинами и сравнивали частоту их поездок с болезнями сердца. В 2000 году в США опубликовали данные по двенадцати тысячам мужчин, за которыми следили девять лет. Психологи измеряли, сколько недель после выхода на работу держится эффект отпуска. Иммунологи заражали добровольцев вирусом простуды и смотрели, у кого болезнь разовьётся.
В подборке десять сюжетов: стресс и гормон кортизол, сердце, рабочая эффективность, иммунитет, выгорание, внимание, семейные отношения, сон и привычка смотреть на проблемы под другим углом. Где цифры дают исследования, они названы. Где доказательства слабее, это сказано прямо.
Кортизол и смена обстановки
Стресс бывает разным. Острый, например перед экзаменом или публичным выступлением, проходит за считаные часы. Хронический тянется неделями и месяцами, и именно его связывают с бессонницей, повышенным давлением и расстройствами пищеварения. В организме при этом держится высокий уровень кортизола, гормона коры надпочечников. В норме он пиками выбрасывается по утрам и к вечеру снижается.
Часть раздражителей привязана к месту: рабочий стол, звук уведомления на телефоне, утренняя дорога в офис. Пока человек остаётся в этой обстановке, организм продолжает реагировать на неё как на сигнал тревоги, даже в выходной. Выезд в другой город или страну разрывает эти связи. Поэтому психологи советуют отдыхать вне дома: у домашнего отпуска слишком много напоминаний о делах, от стопки счетов до неразобранной почты.
Сердце и ежегодная поездка
Самое известное исследование о связи отпуска с сердцем началось в 1970-х, когда в США набирали участников для программы MRFIT. В неё вошли 12 338 мужчин в возрасте от 35 до 57 лет с повышенным риском ишемической болезни. Девять лет спустя исследователи Брук Гамп и Карен Мэтьюз из Питтсбургского университета сопоставили данные с тем, как часто участники ездили в отпуск. Те, кто отдыхал ежегодно, реже умирали от любых причин (на 21%) и от ишемической болезни сердца (на 32%) по сравнению с теми, кто в отпуск не ездил.
Фрамингемское исследование, которое ведётся с 1948 года, дало похожую картину по женщинам. Женщины, бравшие отпуск раз в шесть лет или реже, заболевали ишемической болезнью и переносили инфаркт почти в восемь раз чаще, чем те, кто отдыхал дважды в год. Оба результата наблюдательные: они показывают связь, но не доказывают, что причина именно в отпуске.
Рабочие часы и отпускные часы
Внутреннее исследование консалтинговой компании Ernst & Young показало, что каждые дополнительные десять часов отпуска повышали итоговую оценку сотрудника в конце года примерно на 8%. Чаще отдыхавшие работники реже уходили из компании. Сама компания называла данные предварительными, и сравнивать с чем-то помимо её собственной выборки было нельзя.
Усталость сказывается на решениях. Измотанные люди раздражаются быстрее, чаще откладывают сложные вопросы и рискуют ошибиться. Эффект самого отпуска при этом недолговечен: нидерландские психологи под руководством Яна де Блума отслеживали вернувшихся на работу и нашли, что прилив энергии держится от двух до четырёх недель.
Иммунная система под нагрузкой
Слово «психонейроиммунология» придумал в 1975 году американский психолог Роберт Адер из Рочестерского университета. Он поил крыс подслащённой водой вместе с лекарством, подавляющим иммунитет, и обнаружил, что со временем одной подслащённой воды хватало, чтобы иммунный ответ у животных ослабевал. Это показало, что нервная система и иммунитет связаны.
Влияние стресса на простуду проверил в 1991 году Шелдон Коэн из Университета Карнеги — Меллона. Он закапал 394 здоровым добровольцам в нос раствор с респираторными вирусами и держал их в карантине. Чем выше был у человека стресс до заражения, тем чаще у него развивалась болезнь.
Гормоны и хроническое напряжение
Прямых исследований, в которых отпуск сравнивали бы с уровнем тестостерона, немного, поэтому связь прослеживают через стресс. При долгом напряжении кортизол подавляет работу гипоталамо-гипофизарной системы, которая управляет выработкой половых гормонов. У мужчин с хроническим стрессом и недосыпом уровень тестостерона в среднем ниже, у женщин чаще сбивается менструальный цикл. Влечение падает у обоих полов, и врачи нередко называют это одним из первых признаков переутомления.
Выгорание и три недели после возвращения
Работа, домашние обязанности и постоянный контроль над расписанием держат человека в состоянии, которое психологи называют недостатком автономии. Долгое ощущение, что выбора нет, связывают с тревогой и депрессией. Всемирная организация здравоохранения включила выгорание в 11-ю редакцию Международной классификации болезней, одобренную в 2019 году. При этом его описали как профессиональный феномен, а не как заболевание.
Исследователи Мина Вестман и Дов Иден из Тель-Авива в 1997 году наблюдали за сотрудниками, ушедшими в отпуск. Показатели выгорания после отдыха заметно снизились. Через три недели после возвращения они вернулись к прежним значениям.
Внимание, которое можно истощить
Американские психологи Рэйчел и Стивен Каплан в 1989 году описали «теорию восстановления внимания». По их версии, сосредоточенность на задаче расходует ресурс, который восполняется, когда человек оказывается в обстановке, не требующей напряжения. Чаще всего это природа, прогулка или смена занятия.
Идея о том, что решения приходят вдали от стола, имеет и экспериментальную основу. В 2012 году Бенджамин Бэрд с коллегами из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре дал участникам задания на изобретательность. Те, кто между попытками занимался монотонным делом, справились лучше тех, кто отдыхал, и лучше тех, кто сразу продолжал. Легенда о том, что Архимед сообразил, как проверить корону, в ванне, известна из текста Витрувия, написанного спустя два века после событий.
Совместное время вдали от дома
Исследователь Артур Арон из Университета штата Нью-Йорк в Стоуни-Брук в 2000 году опубликовал результаты эксперимента с парами. Одним предлагали десять недель заниматься чем-то новым и немного волнующим, другим просто приятными делами. Через десять недель удовлетворённость отношениями выросла у первых больше, чем у вторых. Поездка с её незнакомыми улицами и маршрутами даёт для этого естественный повод.
Сон без будильника
По данным опросов, в отпуске люди спят примерно на час дольше, чем в рабочие недели. Взрослым рекомендуют не менее семи часов в сутки. Многие в будни спят меньше и доспят в выходные: немецкий хронобиолог Тилль Реннеберг назвал этот сдвиг между рабочим и свободным расписанием «социальным джетлагом» и описал его в 2006 году. В отпуске сдвиг исчезает, потому что вставать в определённое время больше не нужно.
Взгляд со стороны на собственную жизнь
Будь то горный маршрут, палатка у озера, ночная вечеринка в чужом городе или лежак на пляже, главное, что человек оказывается вне привычной среды. Психологи называют это психологической дистанцией: проблемы, которые дома казались вплотную, издалека выглядят меньше и яснее.
Исследователи Уильям Мэддакс из бизнес-школы INSEAD и Адам Гэлински из Колумбийского университета в 2009 году сравнили студентов, живших за границей, с теми, кто не выезжал. Первая группа лучше справлялась с творческими задачами. Длительное проживание за рубежом, конечно, нельзя приравнять к двум неделям у моря, и авторы работы этого не утверждали.
Комментарии (0)