Автомобили, строительство, политика и многое другое. То что заинтересует настоящего мужыка!

Вода и спорт: как влияет дефицит воды на наше тело во время тренировки?

Вода берет участие в тепловом, жировом и углеводном обменах, которые происходят в организме. Все эти процессы тесно взаимосвязаны с поддержанием хорошей физической формы. Предлагаем разобраться, что такое водный баланс, и как он влияет на качество тренировок и здоровье

По всей вероятности, ты хоть раз в жизни сталкивался с ситуацией, когда на тренировках чувствовал усталость сильнее, чем обычно, но при этом затраты усилий были минимальными. Может оказаться, что причина в водном балансе твоего организма, точнее в его дисбалансе.

Давай разбираться, что такое водный баланс, и как он влияет на качество тренировок и здоровье в целом.

Общее количество жидкости в организме – около 65% от массы тела. Химические и обменные процессы организма происходят с участием воды. Также в ней присутствуют полезные вещества, которые человек потребляет с пищей. Вода берет участие в тепловом, жировом и углеводном обменах, которые происходят в организме. Все эти процессы тесно взаимосвязаны с поддержанием хорошей физической формы. Вода растворяет в себе кислород и углекислый газ, поэтому даже дышим мы также благодаря присутствии влаги в нашем теле.

А вот потеря воды и обезвоживание негативно влияют на работу отдельных органов, различных систем и вообще всего организма. Недостаток воды может привести к тому, что начнет уменьшаться объем крови, а также произойдет кислородное голодание.

Нашему организму положено 30 мл воды в день на 1 кг веса тела. Например, человеку весом 85 кг нужно выпивать 2,5 литра воды в день. Но и превышать эту норму не стоит.

Предлагаем тебе узнать, что происходит с организмом человека во время тренировки без воды.

1. Снижается результативность тренировки 

Специалисты из Голландии в результате подсчетов пришли к выводу, что если человек теряет всего 5% влаги, то результативность его занятий понижается на 30%. Если ты хочешь быть впереди, то не забывай пить воду. А потеря более 10% воды может привести к более серьезным последствиям. Это отрицательно скажется не только на качестве тренировок, но и на общем состояние здоровья.
 


В подобной ситуации оказалась спортсменка из Швейцарии Габриэла Андерсен. На Олимпиаде 1984 года во время марафонского забега, спортсменка почти не пила воду. И как результат – сильнейший тепловой удар. На последнем километре дистанции она была не в состоянии даже идти. Ноги ее не слушались и она теряла ориентацию в пространстве.



В большой группе риска люди с лишним весом. Им необходимо особенно тщательно следить за водным балансом и пить побольше воды как во время тренировок, так и в остальное время.

2. Увеличивается аппетит

Рецепторы, находящиеся в нашем мозгу, которые отвечают за жажду и голод, расположены рядом друг с другом. И очень часто мы путаем эти два ощущения.

Если после тренировки чувствуется голод, возможно, что это всего лишь жажда. Поэтому, прежде чем что-то съесть, лучше выпей стакан воды. Если голод уже не ощущается, значит это был сигнал о дефиците воды в организме.

3. Увеличивается нагрузка на сердце

Недостаток влаги вызывает сокращение сосудов – организм старается таким путем сохранить запасы воды, а кровь становится густой. При этом сердце испытывает огромную нагрузку, пытаясь протолкнуть густую жидкость через узкие капилляры. И как  следствие – высокое артериальное давление, тахикардия, одышка. И это не всё. Могут быть и другие неприятные последствия. Рекомендованный прием воды в период физических нагрузок – по 150-200 мл каждые 15-20 минут. 
 

4. Возникает боль в мышцах

При любой новой нагрузке мышечная боль – это обычное явление. Однако, если происходит обезвоживание организма, то эта боль может быть постоянным спутником тренирующегося. Во время физических нагрузок на тканях образуются микротравмы — именно это является причиной болевых ощущений.

Чтобы этого избежать, необходимо помочь восстановлению мышц. Вода способствует усвоению белков и углеводов, которые питают мышечные волокна. Поэтому восстановиться без нормального питьевого режима невозможно.

5. Болят суставы

Дело в том, что жидкость, которая является смазкой суставов, при обезвоживании организма становится более густой и вязкой. Суставы плохо начинают воспринимать нагрузку. И как результат – травмы и болевые ощущения.
 

6. Появляются отёки

При недостатке влаги наше тело откладывает жидкость про запас. К тому же это может стать причиной темных кругов под глазами. Чтобы не было подобных явлений, необходимо употреблять воду не только после спортивных занятий, но и вовремя тренировок. Это крайне важно при долгих нагрузках или во время тренировок в условиях жаркого и влажного климата. 

7. Ощущаются судороги конечностей

Причина появления судорог – дисбаланс магния, от которого зависит сокращение мышечных волокон. Самый верный и надежный способ компенсировать дефицит магния (а также кальция, фтора, натрия, которые не менее важны для спортсменов) – пить минеральную негазированную воду, которую можно самому обогатить всеми полезными микроэлементами с использованием фильтра с минерализатором.

Чтобы не столкнутся со всеми вышеперечисленными неприятными симптомами и проблемами, необходимо регулярно пить чистую воду, в том числе и во время физической активности.


Источник: https://www.menslife.com/fitness/40880-voda-i-sport-kak-vliyaet-defitsit-vody-na-nashe-telo-vo-vremya-trenirovki.html
Опубликовал:
Теги: здоровье спорт фитнес тренировки вода спортзал сколько пить воды недостаток воды

Комментарии (2)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Андрей Фатеев
не пить воду во время марафона - это самоубийство. даже только воды мало, для пополнения водно-солевого баланса нужен регидрон.
Александр 1 
Есть вода, холодная вода. Пейте воду, воду господа.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Как спорт влияет на качество секса?
Как спорт влияет на качество секса?
5
Мужской журнал 18:02 13 июн 2018
Обнаружен ещё один возможный источник появления воды на Земле
Обнаружен ещё один возможный источник появления воды на Земле
12
Мужской журнал 11:00 05 янв 2022
Кругом вода, а с питьем беда
Кругом вода, а с питьем беда
14
Мужской журнал 05:02 10 авг 2018
Теория стакана воды
Теория стакана воды
39
Мужской журнал 08:01 10 окт 2018
Как выбрать службу доставки воды
Как выбрать службу доставки воды
0
Ваши новости 22:42 15 май 2021
Ученые обнаружили, что воды всех океанов утекают в … Марианскую впадину. Куда уходит вода?
Ученые обнаружили, что воды всех океанов утекают в … Марианскую впадину. Куда уходит вода?
8
Мужской журнал 07:00 28 май 2019
Таймень: Рыбаки называют его водным тигром. Крупнейший лосось с легкостью охотится на сухопутных животных
Таймень: Рыбаки называют его водным тигром. Крупнейший лосось с легкостью охотится на сухопутных животных
7
Мужской журнал 08:00 06 дек 2021
Кстати, а как там наше солнышко, наш клад Ефремов? 
Кстати, а как там наше солнышко, наш клад Ефремов? 
33
Ваши новости 04:01 02 апр 2021
В РПЦ заявили, что тело Владимира Ленина вынесут из Мавзолея (опрос)
В РПЦ заявили, что тело Владимира Ленина вынесут из Мавзолея (опрос)
55
Ваши новости 05:01 16 ноя 2021
Под Москвой еще в XIX веке обнаружены пустоты, а в наше время – подземное море
Под Москвой еще в XIX веке обнаружены пустоты, а в наше время – подземное море
1
Мужской журнал 08:01 17 фев 2022
ПРОСТО ДОБАВЬ ВОДЫ+
ПРОСТО ДОБАВЬ ВОДЫ+
31
Мужской журнал 10:02 14 апр 2018
Параллельные миры жрут наше время.
Параллельные миры жрут наше время.
11
Мужской журнал 06:01 04 ноя 2019

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства