Автомобили, строительство, политика и многое другое. То что заинтересует настоящего мужыка!

Вернуть форму после 40: как я изменил свое тело и свою жизнь

Однажды вы смотрите на себя в зеркало и понимаете, что испытываете к себе только одно чувство — отвращение. Для 42-летнего Рэнди Маклина такая «встреча с собой» стала отправной точкой кардинальных перемен. Его история о том, как удалось преодолеть себя и изменить образ жизни.

К 40 годам беспробудное пьянство стало для меня настоящей проблемой, оно влияло и на мои семейные отношения, и на здоровье. А мое питание было таким однообразным и калорийным, что скопилось почти 13 кг лишнего жира. Все чаще появлялась изжога, болела поясница, и к тому же меня все время клонило в сон.

Мне не нравилось, как я выгляжу, и я начал комплексовать по поводу своего тела. А хуже всего то, что я больше не знал, кто я такой. Меня ничто не волновало, не трогало, пропал всякий энтузиазм и радость жизни. Именно в тот момент, стоя тогда перед зеркалом, я понял, что мне необходимо что-то изменить.

Упорство и неторопливость выигрывают гонку

Это было в декабре 2014 года. Я решил, что настало время заняться фитнесом и перейти на здоровый образ жизни. Я вспомнил, как в свои 20 лет выкладывался в зале по полной и какое удовлетворение после этого испытывал. Сначала я изучил эту тему в интернете (но не слишком погружался, потому что излишек информации парализует и тормозит процесс) и на основе этого разработал свой план.

Я начал с очень простых, базовых тренировок два раза в неделю на все группы мышц. Я не стремился сразу к большим нагрузкам, мне было важно почувствовать тело, заставить его работать.

Нельзя вернуть форму в одночасье, и я дал себе на это целый год

Я также сразу решил, что выбираю марафон, а не спринт. Нельзя вернуть форму в одночасье, и я дал себе на это целый год. Такой большой срок позволял мне двигаться в собственном темпе. Я знал, что если я буду форсировать события, сразу возьму слишком большой вес, я быстро выгорю, потеряю интерес или получу травму. Так не раз бывало раньше. Но теперь я твердо решил осуществить свой план до конца.

Прогресс, а не безупречность во всем

Итак, я начал следовать своей программе и соблюдал график тренировок, несмотря ни на что. Вдохновение часто переоценивают. Если бы я сказал, что все давалось легко, я бы соврал. Иногда возникали ситуации, когда мне приходилось сдвигать тренировки, приспосабливаться к новым условиям. В другой раз начинала вдруг болеть голова или я чувствовал себя слишком усталым.

Однако я всегда находил способ не пропускать занятия. Один-единственный раз я забросил тренировки на целую неделю — когда родилась моя дочь. Что вполне понятно. Ни для чего другого я бы не сделал исключение.

Я мариновал мясо со специями и делал множество заготовок, чтобы сократить время у плиты. Консервы и фастфуд остались в прошлом

Был еще один фактор, который тормозил мой прогресс в прошлом, — это ложная установка «все или ничего». Если я раньше случайно пропускал тренировку или нарушал задуманный режим питания, я сразу признавал свое поражение и сдавался.

Теперь я научился быть непреклонным. Мы ведь обычные люди, никто не идеален, и не все, на что мы рассчитываем, сбывается. Если кто-то из коллег угощал меня на работе пирогами или пончиками, я улыбался, брал кусочек или два, съедал с удовольствием и не корил себя за это. Значение имеет лишь то, что вы делаете регулярно, изо дня в день, вот это важно.

Зарядка на кухне

Я также понимал, что одними тренировками успеха не добиться. Если я действительно хочу изменить свое тело, мне нужно пересмотреть весь образ жизни. Сложнее всего дались перемены в питании. Давайте посмотрим правде в глаза, еда — это одно из самых больших удовольствий в жизни. Первое, что я сделал, — начал выбирать более здоровые продукты. Вместо пиццы, например, — рис и курицу.

Дисциплина, которую я выработал благодаря занятиям фитнесом, помогает мне теперь и в других сферах

Я начал учиться готовить и старался, чтобы еда получалась как можно более вкусной. Я мариновал мясо со специями и делал множество заготовок, чтобы сократить время у плиты. Все консервы и фастфуд остались в прошлом. Я действительно полюбил натуральную и простую еду. Теперь я могу есть больше и не прибавляю в весе.

Мне понадобилось шесть месяцев для того, чтобы привыкнуть к новому режиму питания и полюбить его. И только потом я перешел к следующему этапу: начал следить за калорийностью блюд и соотношением в них белков, жиров и углеводов.

 

Миссия выполнена!

С самого начала я поставил себе целью весить 65 кг. Я даже прикрепил записку на холодильник, чтобы напоминать себе об этом на случай, если захочу сжульничать или упаду духом. На записке было написано: «Я хочу весить 65!»

Я был так сфокусирован на этой цели, что достиг ее гораздо раньше, чем планировал, — уже через 6 месяцев. А еще через полгода дошел до 63,5 кг, при том что годом ранее весил 74 кг. В общем, я похудел почти на 10 кг и решил, что в таком весе мне достаточно комфортно. Дело не только в том, что я теперь лучше выгляжу, — я и чувствовать себя стал гораздо лучше. Теперь у меня много энергии, я меньше утомляюсь и в целом стал более жизнерадостным. С большим оптимизмом смотрю на мир.

Дисциплина, которую я выработал благодаря занятиям фитнесом, помогает мне теперь и в других сферах жизни. Это было увлекательное приключение, а что особенно замечательно — оно не закончилось. Это только начало. Жена сказала, что гордится мною. Друзья тоже оценили результат, а некоторые даже просят у меня совета.

Вывод из всей этой истории очень простой: никогда не поздно изменить свою жизнь к лучшему. Я тому живой пример. Если вы еще не сделали этого, что вам мешает?

Источник: possibilitychange.com

 

ТЕКСТ:Мария Федотова

ИСТОЧНИК ФОТОГРАФИЙ:Getty Images


Источник: https://www.psychologies.ru/story/vernut-formu-posle-40-kak-ya-izmenil-svoe-telo-i-svoyu-jizn/
Опубликовал:
Теги: здоровье спорт зож советы мужчинам как привести в себя в форму физкультура спорт после 40

Комментарии (3)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Алексей
ПОСВЯЩАЕТСЯ КРИКУ ДУШИ 40-ЛЕТНЕЙ ЖЕНЩИНЫ!!!
- Женщину невозможно обидеть, пока она сама не решит, что сейчас пора обидеться, потому что выгодно обидеться. Обидеть можно человека гордого, у которого есть принципы. Женская душа не замутнена чувством вины.
- В одном вопросе мужчины и женщины достигли согласия: и те и другие не доверяют женщинам.
- Женщины проявляют притворное, ханжеское отношение к детям. Женщины детей любят только как идею. Женщинам нравится любить детей.
- Одна тварь в юбке, гордо величая себя матерью, все сделала, лишь бы не сложилась судьба ее дочери, чтобы не остаться одной в старости. Моральных норм в женском сердце нет, и это лучше всего видно на примере отношения женщин к детям.
http://lit.peoples.ru/poetry/nikolay_dorizo/poem_23559.shtml
Николай Доризо
Мать и дочь
Две старушки — мать и дочь,
Седенькие, старенькие,
Не поймешь, кто мать, кто дочь
Обе стали маленькими.
Доживают век вдвоем
Тихо, однозвучно,
И стареют с каждым днем
Обе неразлучно.
Из-под шляпок букольки —
Беленькие стружки.
Покупают бублики
В булочной старушки.
Как же 'так? Я замер вдруг,
Недоумевая,
Ведь одну из двух старух
Родила другая.
Нянчила и нежила,
Умывала личико,
Заплетала свежие
Детские косички,
От простуды берегла.
Это ж было, было...
Женихов разогнала —
Так ее любила.
- ШОПЕНГАУЭР: «ЧЕМ УМНЕЕ И ГЛУБЖЕ ЧЕЛОВЕК, ТЕМ ТРУДНЕЕ И ТРАГИЧНЕЙ ЕГО ЖИЗНЬ».
Сильнее тот человек, моральная шкура которого толще. Женская моральная шкура потолще мужской моральной шкуры. Надо бы женщинам вспомнить - а кто умнее и глубже: женщины или мужчины, и не носиться с надуманными женскими страданиями. Размышлял долго над этим и пришел к одному выводу, что склонность мужчин к алкоголю - это вредное, но необходимое стремление мужчин заглушить свою тяжелую жизнь, потому что мужское мироощущение трагичнее женского. Ну, а такая мрачная статистика, как самоубийства говорит обо всем: среди мужчин в несколько раз больше самоубийств, чем среди женщин. Мужская врожденная склонность воспринимать жизнь более безрадостно, чем женщины, и неспособность так быстро забывать о своих душевных драмах - это врожденное и это, действительно, вечный крест.
Мужчина всю свою жизнь изображает из себя кремень, таковым не являясь, женщина изображает из себя слабое существо, будучи кремнем. Вот уж метко: баба любит из себя жертву корчить.
- Поведение, в основном, определено моралью и конкретными обстоятельствами, но не личностными качествами. Два совсем разных по типу личности человека ведут себя примерно одинаково, а различие может проявиться в экстремальной ситуации, которой может за всю жизнь и не быть! Личность (основа) к 15-16 годам уже складывается полностью. Образование не определяет человека. Не хочу обидеть, но женское понимание образования сводится к названию учебного заведения и тому, что написано в дипломе. Именно поэтому женщины так любят поговорить об образовании. Не припомниться, чтобы женщины проявили желание рассуждать о конкретных знаниях - это чревато, можно сесть у лужу.
- Все качества человека - от природы, их нельзя сформировать. Они могут быть только оформлены средой: лучше или хуже.

- А за этот шедевр, который меня, не скрою, пленил, можно многое простить нежным и ранимым. Когда дует ветер, сова ест птичку, и на душе черным-черно, вспоминаешь про "идиотов и равную" и думаешь, как же глубока гармония в том, что инфузория плюет снизу вверх в микроскоп на исследователя, разглядывающего насекомое!
"Особенно невыносимы идиоты, которые смотрят на тебя, как на равную".
- Типично умственно-женское стремление кланяться всякой лабуде: астрал, карма, вселенский разум, работа на клеточном уровне.
- Чем больше прав у женщин, тем больше разрушительная женская психика сделает в обществе зла. И вины женской здесь нет - так уж устроены. Кстати, как пример, евреи, стремясь дестабилизировать общество, натравливают женщин на мужчин лозунгом - мужской шовинизм и борьбой за права женщин!
- И действительно, женщины не имеют ни восприимчивости, ни истинной склонности ни к музыке, ни к поэзии, ни к образовательным искусствам; если они предаются им и носятся с ними, то это не более как простое обезьянство. Шопенгауэр о женщинах.
- "Женщины тысячелетиями занимаются кулинарией, а новые рецепты придумывают мужчины" - Фридрих Ницше. Почем женщины в Японии не должны готовить суши , где важно содержание (вкус) и форма (внешний вид)? Потому что женщины готовят, не вкладывая душу.
- Почему-то женщины не захотели придумать паровоз, электричество, швейную и стиральную машины. Образование для женщин - это документ, в котором что-то написано, а знание, как система фактов, - это не для женских мозгов. "Самодостаточные" - откровенный балаган, потому что легко быть самодостаточными, живя за счет мужчин (научно-техническая революция произошла "почему-то" без женского участия). А паразиток: графинь, королев, фараоних (самка фараона) не повлекло что-то придумать и создать.
- Кстати, рассуждения о женской логике, как о чем-то идиотском, - полнейшая глупость, потому что женская логика точно такая же, как и мужская. А причина лабуды, которую, действительно, часто несут женщины, - психологическая, когда женский характер (душа) получает удовольствие в разрушении здравого смысла. Женская "глупая" логика здесь не причем! Женское логическое отягощено женским психологическим! Женская логика не умна и не глупа, не женская или мужская, но всего лишь логика.
- Любимое женское развлечение поговорить о психологии, ходить на курсы психологии, читать книжки по этому самому делу. Люди, по своей природе, не психологи, хотя каждая собака мнит себя особой собакой (я не о Вас, не подумайте чего плохого). Женщины особенно претендуют (на каком таком основании!) на свое понимание людей - баба она сердцем видит! Женская способность видеть людей ооочень одномерная - главные качества характера все видят похоже, но почувствовать объемно, во взаимосвязи, - это людям не дано, а женщинам, тем более. Рассуждения у женщинах - детские, "лабораторные". Так в коррекционной школе подопечные складывают квадраты с квадратами - получается. Женщину спросить Своим языком рассказать, что такое психика с психологией в паре, и в чем отличие, и двух слов не скажет самостоятельно.
- Рассуждение, не такое, как угодно женщинам, о женском "добром" характере, определяется, как неприязнь к женщинам, хотя женщин не только не любят, но и ненавидят и не доверяют именно женщины!
- Женщины любят поговорить о мужской примитивности, но, при этом, мужчины все - таки при всей своей, якобы, примитивности не относятся к своим половым органам как к средству для достижения цели. Действительно, откуда у женщин такие завышенные запросы на основании одной только промежности.
- Так любит бабская порода мутно-паскудного Экзюпери. Обратная сторона сентиментальности - это жестокость. То, что лежит за пределами непосредственных ощущений, сентиментальному человеку чуждо и безразлично. В сказке Экзюпери "Маленький принц" автор проговаривается: "Если потухнет моя звездочка, то какое мне дело до всей Вселенной", другими словами, - звездочка, в которую я влюблен, мне дороже всей Вселенной. Проявление сентиментальности - это равнодушное зарабатывание морального авторитета. "Театральные слезы отучают от житейских." - В.О.Ключевский. "Чувствительность человека к пустякам и бесчувственность к существенному – какая страшная извращенность - это и есть сентиментальность". Часто: цель заявить о своей особой нравственности: мол де, я сопереживаю, значит я наделена высокими человеческими качествами. То есть, на смерти и горе получить моральное удовольствие - я хороший человек. Подобное характерно для людей сентиментальных, которые, как раз, не отличаются настоящей душевностью, способной сопереживать, но только любовью к своим чувствам. Слюнявость - это одно из фактических проявлений сентиментальности, которая часто сопутствует жестокости. Очень характерна для блатарей и женщин (и первые, и вторые жестоки и сентиментальны!). Сравните уркаган: купил себе "плащик, шарфик" или "я тебе ручки ножки обломаю".
- "Мужское достоинство — не единственное его достоинство" - это верно, но женское достоинство - это женские половые органы при отсутствии "человеческих" нравственных качеств у женщин. Поэтому никак не является завышенным женское самомнение на основании одной только промежности.
- Единственное серьезное отличие женщины от человека (мужчины) в нравственности. Критерий нравственности - способность искренне, не устраивая лживо-слюнявый балаган, почувствовать свою Вину! Бунин: "Человек - это мужчина, а все остальное - женщина".
- Отношение мужчины к женщине сексуально-романтическое, а женщины к мужчине, как и к детям (манера прикрывать свои интересы, якобы интересами своих детей), - потребительское.
- Психологический портрет женщины (или мещанина?). Мещанин - это человек, для которого характерны такие черты, как мелочность, скупость, отсутствие твёрдых убеждений, чувства ответственности перед обществом. Мещанин - это человек, крайне серьёзно относящийся к вещам как таковым, ставящий их выше других ценностей, и стремящийся к обладанию ими. Человек, для которого характерен набор черт личности, определяемый как мещанство - человек с мелкими, сугубо личными интересами, узким кругозором, неразвитыми вкусами, безразличный к интересам общества. Не проявляет какого-либо стремления ни к познанию, ни к пониманию происходящего, но только способный бездумно довольствоваться общими штампами, принятыми в "обществе".
- Женщина - это цинизм, наглость, блатарская вера в свою исключительность, - выполняет в обществе роль хулигана, мужчина - интеллигента. В конфликтах, устраиваемых женщиной - никогда мужчиной - кто побеждает: конечно,- женщина. Вывод: мужчине-жертве не справиться с женщиной-палачом!
- Природа, создавая женщину, прибегла к тому, что на театральном жаргоне называется «трескучим эффектом». Женский пол лишён всякой истинной оригинальности духа, женщины не создали ничего истинно великого, они легкомысленны, безответственны и безнравственны.
- Что такое женский интеллект: как животные лучше исполняют некоторые службы, чем люди, например отыскивание дороги или утерянной вещи и т. п., так и обыкновенный человек бывает способнее и полезнее в обыденных случаях жизни, чем величайший гений. И далее, как животные никогда собственно не делают глупостей, так и средний человек гораздо меньше делает их, нежели гений.
- Шопенгауэр: "И действительно, женщины не имеют ни восприимчивости, ни истинной склонности ни к музыке, ни к поэзии, ни к образовательным искусствам; если они предаются им и носятся с ними, то это не более как простое обезьянство".
- Женщин-дур тянет к интеллектуальности, как кошек к огню.
Александр Спиридонов 
Маловероятно чтоб пьяница так за себя взялся. Если только не прозвенит звонок сверху. Да и однобоко что добился по наращиванию мышечной массы и т.д.?????
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Модель бросила диеты и полюбила свое пышное тело 
Модель бросила диеты и полюбила свое пышное тело 
12
Мужской журнал 16:00 18 мар 2018
«Северный поток – 2» изменил географию Европы
«Северный поток – 2» изменил географию Европы
50
Ваши новости 10:01 15 сен 2021
10 способов того, как разнообразить свою интимную жизнь
10 способов того, как разнообразить свою интимную жизнь
7
Мужской журнал 19:56 06 мар 2022
Эти снимки откроют свою суть только после внимательного осмотра
Эти снимки откроют свою суть только после внимательного осмотра
17
Мужской журнал 04:04 17 май 2021
Жизнь после коронавируса: 13 фактов о постковидном синдроме
Жизнь после коронавируса: 13 фактов о постковидном синдроме
2
Мужской журнал 06:01 04 окт 2021
Как я помог мужику на дороге, и тем самым круто изменил свою жизнь
Как я помог мужику на дороге, и тем самым круто изменил свою жизнь
21
Авто-Тема 12:07 04 июл 2019
Алмаз, который изменил науку
Алмаз, который изменил науку
7
Мужской журнал 05:01 11 окт 2018
Племя Кубу – жизнь до 30, замужество – после 10, старость – от 20 лет
Племя Кубу – жизнь до 30, замужество – после 10, старость – от 20 лет
24
Мужской журнал 05:00 01 окт 2019
В РПЦ заявили, что тело Владимира Ленина вынесут из Мавзолея (опрос)
В РПЦ заявили, что тело Владимира Ленина вынесут из Мавзолея (опрос)
55
Ваши новости 05:01 16 ноя 2021
Как можно изменить свою жизнь к лучшему?
Как можно изменить свою жизнь к лучшему?
7
Мужской журнал 07:01 17 апр 2019
Алексей Серебряков резко ответил про свое возвращение в Россию: "Пена"
Алексей Серебряков резко ответил про свое возвращение в Россию: "Пена"
54
Ваши новости 11:46 19 мар 2021
Как вернуть девушку после расставания: эффективные советы
Как вернуть девушку после расставания: эффективные советы
6
Мужской журнал 09:11 19 май 2022

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства