Автомобили, строительство, политика и многое другое. То что заинтересует настоящего мужыка!

Принципы правильного закаливания

Малейший сбой в работе иммунитета – тут же появляются проблемы со здоровьем. Наиболее эффективным способом поддержания сил иммунной системы является закаливание

 

Не успели оглянуться, а лето уже подходит к концу. И скоро придет осень с дождями, холодами и простудами. И, к сожалению, такой ход вещей нам не под силу остановить. А вот хорошенько подкрепить защитные силы организма – каждому по зубам. Не стоит медлить – всем закаляться!

 

Укрепление сосудов

 

Человек имеет иммунную систему, которая помогает организму защищаться от болезней. Иммунитет запрограммирован распознавать вирусы, бактерии, раковые клетки и обезвреживать их. Но малейший сбой в работе иммунитета – тут же появляются проблемы со здоровьем. Наиболее эффективным способом поддержания сил иммунной системы является закаливание. В чем секрет закаливания? Во время охлаждения (промерз, попал под дождь или промочил ноги) возникает такая реакция: организм замедляет отдачу тепла и начинает вырабатывать его больше, чтобы согреться. При избытке тепла начинают активироваться различные вирусы и вредные микроорганизмы, находящиеся внутри нас постоянно. Таким образом начинается простуда. Что касается закаленного человека, то его организм не так чувствителен к переохлаждению, поэтому он и остается здоровым. Жара тоже легче переносится закаленным организмом: тренированные сосуды являются защитой для сердца во время перегрузок. Кровь циркулирует лучше, а значит, кислород и другие питательные вещества разносятся по клеткам. 

 

Закаливание на свежем воздухе

 

Многие люди с большим скепсисом относятся к процедуре закаливания: обтирания, обливания, контроль за температурой воды… Но есть и более естественные методы – аэробные нагрузки на свежем воздухе – отличный старт на пути к укреплению защитных сил организма. Если нет противопоказаний, то стоит попробовать утренние или вечерние пробежки. Однако поначалу бегать нужно дозировано: сначала 10-ти минутная ходьба для разминки, далее бег пару минут, потом опять ходьба и снова бег. Начать можно с 30-ти минутных марафонов, через некоторое время продолжительность бега можно увеличивать, опираясь на собственные ощущения. Если бег не по душе, тогда можно тренироваться на ближайшем стадионе или спортивной площадке, где имеются турники, брусья или тренажеры.

 

Правильное питание

 

Еще один важный моментов в поддержании защитных сил организма – здоровое питание. Лето и осень – сезоны, богатые всевозможными овощам, фруктами и ягодами. Замени макароны и картошку на овощи и каши. Торты, пирожные и сладкую воду – на фруктовые салаты и соки. Перекусывай фруктами и ягодами. Мясо и рыбу старайся не жарить, а отваривать или запекать. За несколько часов до сна выпивай стакан ряженки, кефира или простокваши – это оздоровит кишечную микрофлору, которая, в свою очередь, защитит от многих инфекций.

 

 

Закаливание водой

 

Именно вода является самым мощным средством закаливания. Купание доступно каждому человеку – будь то водоем или домашний душ. Но закаляться нужно с умом, постепенно уменьшая температуру. Именно поэтому летнее время – самое подходящее для начала таких процедур. И постепенно, когда температура воды идет на спад, твой организм уже успевает адаптироваться и стать достаточно выносливым к более низким температурам. Естественно, с разгону пускаться вплавь не стоит – сначала смочи ноги, руки, лицо, шею, после – окунись.

 

Параллельно с купанием закаляйся и в домашних условиях под душем: когда жарко, начинай с комнатной температуры воды, чем дальше – тем холоднее. После окончания купального сезона можно переходить на прохладный или контрастный душ по утрам. И если с этой минуты начнешь закалять свой организм, то окунуться в прорубь на Крещенские морозы для тебя не составит никакого труда!

 

И не забывай основной принцип закаливания – регулярность. Возьми себе за правило: после лета продолжать бег, прогулки, придерживаться здорового питания и проводить водное закаливание дома.


Источник: https://www.menslife.com/health/27350-printsipy-pravilnogo-zakalivaniya.html
Опубликовал:
Теги: здоровье зож закалка

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Основные принципы и правила составления схемы электропроводки
Основные принципы и правила составления схемы электропроводки
7
Все о работе руками 15:01 21 фев 2021
Практическая инструкция: Раскрываем 7 секретов правильного использования обычной рулетки
Практическая инструкция: Раскрываем 7 секретов правильного использования обычной рулетки
7
Все о работе руками 10:01 31 окт 2020
Удобно и красиво: 50 отличных идей для правильного обустройства гаража
Удобно и красиво: 50 отличных идей для правильного обустройства гаража
13
Авто-Тема 17:23 03 май 2018
От черных учеников нельзя требовать правильного ответа по математике - это жестоко !
От черных учеников нельзя требовать правильного ответа по математике - это жестоко !
1
Ваши новости 08:41 03 мар 2021
В США алгебру сочли расизмом
В США алгебру сочли расизмом
34
Ваши новости 09:24 06 мар 2021
Как правильно принимать контрастный душ?
Как правильно принимать контрастный душ?
9
Читайте самую соль! 16:04 03 авг 2019
17 законов правильного питания, которые оказались ложью
17 законов правильного питания, которые оказались ложью
2
Мужской журнал 10:01 01 мар 2018
Почему до 1925 года казахов не было и почему это нормально?
Почему до 1925 года казахов не было и почему это нормально?
119
Мужской журнал 08:01 25 дек 2020
Как Иран поможет России ответить Западу
Как Иран поможет России ответить Западу
26
Ваши новости 22:01 17 янв 2022
Основы правильного завтрака: что есть, что пить...
Основы правильного завтрака: что есть, что пить...
0
Мужской журнал 05:00 10 ноя 2021
Основные принципы лечения ВИЧ-инфекции
Основные принципы лечения ВИЧ-инфекции
0
Читайте самую соль! 13:53 29 янв 2021
Интересные анекдоты на разные темы
Интересные анекдоты на разные темы
0
Мужской журнал 11:47 Вчера

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства