Вы замечали, как одни люди легко встают после нескольких часов сна, а другие не могут нормально функционировать без полноценных восьми часов? Например, Маргарет Тэтчер, бывший премьер-министр Великобритании, была известна тем, что спала всего четыре часа в сутки. Она поздно ложилась, рано вставала и, казалось, прекрасно себя чувствовала при таком режиме. Однако для большинства людей подобный график стал бы катастрофой, приводя к усталости, рассеянности и потребности в кофеине уже к середине дня.
Почему же некоторым требуется меньше сна? Этот вопрос давно интересует ученых, и вот что известно на сегодняшний день.
Природные короткоспящие
Существует небольшая группа людей, которым не нужно много сна — их называют природными короткоспящими. Они могут полноценно функционировать, получая всего четыре-шесть часов сна в сутки, и при этом не испытывают усталости, не нуждаются в дневном сне и не страдают от негативных последствий недосыпа. Ученые называют это явление «фенотипом естественного короткого сна» — биологической особенностью, позволяющей таким людям получать все преимущества сна за меньшее время.
В 2010 году исследователи обнаружили генетические мутации, объясняющие этот феномен. Оказалось, что природные короткоспящие являются носителями редких вариантов определенных генов, которые делают их сон более эффективным.
Недавнее исследование 2025 года изучило женщину в возрасте за 70 с одной из таких мутаций. Несмотря на то что она спала всего шесть часов в сутки на протяжении большей части жизни, она сохраняла физическое здоровье, ясность ума и вела активный образ жизни. Ее организм, по-видимому, был генетически запрограммирован на меньшее количество сна.
Тем не менее ученые продолжают изучать, насколько распространены эти мутации и почему они возникают.
Не все, кто мало спит, — природные короткоспящие
Однако важно понимать: большинство людей, считающих себя короткоспящими, таковыми не являются. Они просто хронически недосыпают. Часто их нехватка сна связана с долгими рабочими часами, социальными обязательствами или убеждением, что меньше спать — признак силы и продуктивности.
В современной культуре, где ценится занятость, многие хвастаются тем, что обходятся парой часов сна. Но для обычного человека это не работает. Последствия недосыпа накапливаются со временем, создавая так называемый «долг сна». Это может привести к ухудшению концентрации, перепадам настроения, микроснам (кратковременным отключениям сознания), снижению работоспособности и даже долгосрочным рискам для здоровья.
Например, нехватка сна связывается с повышенным риском ожирения, диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
Можно ли выспаться в выходные?
Чтобы компенсировать недосып в будни, многие пытаются «наверстать» упущенное в выходные. Исследования показывают, что дополнительный час-два сна в субботу и воскресенье или короткий дневной сон могут немного смягчить негативные последствия недосыпа.
Однако это не идеальное решение. Восполнение сна в выходные не полностью устраняет накопленный долг, и ученые продолжают спорить о том, насколько это эффективно. Крупное исследование показало, что дополнительный сон в выходные может не компенсировать риски для сердца, связанные с хроническим недосыпом.
Более того, резкие изменения режима сна сбивают внутренние биологические часы. Если слишком долго спать в выходные, может быть сложнее заснуть в воскресенье вечером, что приведет к усталости в начале рабочей недели.
Новые данные свидетельствуют, что повторяющиеся циклы нерегулярного сна могут серьезно влиять на здоровье и даже повышать риск ранней смерти — возможно, даже сильнее, чем общая продолжительность сна.
В конечном счете, хотя умеренное восполнение сна может принести некоторую пользу, оно не заменяет стабильного качественного отдыха в течение всей недели. Однако соблюдать такой режим особенно сложно для людей с ненормированным графиком, например, для работающих посменно.
Была ли Тэтчер природной короткоспящей?
Однозначно сказать нельзя. Некоторые источники упоминают, что она иногда дремала в машине между встречами. Это может означать, что она просто недосыпала и компенсировала недостаток сна, когда была возможность.
Помимо генетических особенностей, на потребность во сне влияют и другие факторы: возраст, состояние здоровья и образ жизни. Например, пожилые люди часто сталкиваются с изменениями циркадных ритмов и страдают от прерывистого сна из-за возрастных заболеваний.
Потребность во сне индивидуальна, и если некоторым счастливчикам хватает меньшего количества часов, большинству людей необходимо семь-девять часов сна для хорошего самочувствия. Если вы регулярно недосыпаете и пытаетесь наверстать упущенное в выходные, возможно, стоит пересмотреть свой график. Ведь сон — это не роскошь, а биологическая необходимость.
Комментарии (0)