Если с утра чувствуете усталость, то помогут продукты, содержащие медленно высвобождающиеся углеводы, что обеспечит организм энергией на весь день. К ним относятся: бананы, яйца, чечевица, овсянка и коричневый рис, они содержат белок, клетчатку и питательные вещества.
Есть еще несколько продуктов стимулирующих выработку энергии: арахисовое масло, темный шоколад и орехи.
Есть также напитки, которые помогают проснуться, помогают повысить уровень энергии и увеличить выносливость. Кофе и зеленый чай содержат кофеин, который полезен для здоровья, но в умеренных количествах.
Бананы
Бананы – дают нам энергию на весь день, потому что содержат медленно высвобождающиеся углеводы, клетчатку, витамин B6 и витамин C.
Один банан среднего размера содержит 27 граммов углеводов и 3 грамма клетчатки, что составляет 12% от суточной нормы. Бананы также являются хорошим источником марганца и калия.
Исследование, в котором участвовали велосипедисты, показало, что потребление бананов до начала активности увеличивало выносливость, и было столь же эффективным, как и специальный углеводсодержащий напиток.
Арахисовое масло
Арахис содержит аминокислоты, клетчатку, белок, витамины и минералы и поэтому является хорошим источником энергии.
Арахис - это энергетически насыщенная пища, потому что 50 г сырого арахиса содержат 280 калорий. Однако вы также получаете более 4 граммов клетчатки (17%), 8 г углеводов (3%), а также четверть от суточной потребности в белке.
Рекомендуемое количество арахисового масла в день – одна столовая ложка. Помимо того, что арахисовое масло дает заряд энергии на весь день, оно положительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Яйца
Яйца - отличный источник энергии, потому что они богаты белками, которые помогут получить достаточно энергии на весь день.
Изучение пищевой ценности яиц показало, что аминокислота в яйцах, называемая лейцином, стимулирует энергетический метаболизм и может дать дополнительную энергию.
2 больших яйца содержат 28% суточной потребности в белке, 200 калорий.
Яйца также содержат витамины B6 и B12. Исследования показали, что эти витамины группы B необходимы для правильного функционирования клеток.
Бобовые, такие как чечевица и горох
Чечевица и горох содержат медленно высвобождающие углеводы, которые полезны для получения энергии в течение всего дня.
Чечевица богата белком, содержит все необходимые аминокислоты, является источником углеводов и содержит такие минералы, как железо, цинк, калий и витамины группы B.
1- порция приготовленной чечевицы (60 г) содержит 17 г белка (36%) и 40 г углеводов. К этому можно добавить, что одна порция чечевицы дает 15 г волокон, которые составляют более 60% суточной потребности.
Вместо чечевицы можно взять фасоль.
Орехи - это высокоэнергетическая пища
Орехи - представляют собой энергоемкие продукты, которые полны клетчатки, белка и питательных веществ.
Изучение питательной ценности орехов показало, что они содержат витамины группы В, кальций, магний и антиоксиданты. 50-граммовая порция орехов может предоставить до 5 граммов волокна и стать отличным источником белка. Орехи также являются важным источником жиров, таких как омега-3.
Наилучшим образом, для восполнения энергии, подходят миндаль и грецкие орехи.
Жирная рыба тоже дает энергию
Рыбы, такие как лосось, макрель и тунец, содержат много омега-3 жирных кислот, которые обеспечивают тело энергией и помогают внутренним органам нормально функционировать.
Одна 200-граммовая порция лосося, содержит около 4000 мг омега-3 и 40 г белка, 6 мкг витамина B12 (105%), 1,6 мг витамина B6 (81%) и 1,6 мг железа (9%).
Некоторые исследования показывают, что омега-3 (полиненасыщенные жирные кислоты), могут способствовать распространению питательных веществ в мышцы, увеличивать расход энергии и способствовать подавлению аппетита.
Овсянка обеспечит энергией в течение всего дня
Овсянка содержит ненасыщенные жирные кислоты, которые являются прекрасным источником энергии.
Овсянка является дешевым источником высококачественного белка. Овсянка также содержит много клетчатки и может усилить чувство сытости. По сравнению с другими злаками, овес является одним из лучших продуктов, дающих энергию.
Одна чашка овса содержит 66% от суточной потребности в волокнах (16,5 г) и половину суточной потребности в белке (26,4 г).
Сладкий картофель - тапинамбур
Сладкий картофель полон сложных углеводов и клетчатки. Он содержит тип крахмала, который медленно переваривается в кишечнике и не поднимает уровень глюкозы в крови.
200 г готового сладкого картофеля содержит 6,6 г клетчатки (26%), 4 г белка (8%) и 41 г углеводов, 180 калорий.
Зеленый чай
Зеленый чай - содержит кофеин и натуральные антиоксиданты. Также он содержит соединение под названием L-theanine, которое помогает стимулировать мозг и улучшить память, внимание.
Темный шоколад
Темный шоколад, который содержит по крайней мере 70% какао, содержит много антиоксидантов, витаминов и минералов. Конечно, темный шоколад помимо этого довольно калориен, 25 г темного шоколада содержит 150 калорий. Потребление 40 г темного шоколада в день помогает уменьшить стресс и тревожность.
Семечки - это высокоэнергетическая пища
Семечки тыквы, подсолнечника, льна насыщены жирными кислотами, такими как омега-3 и омега-6. Что помогает получить необходимые организму вещества, которые помогают бороться с хронической усталостью.
Комментарии (2)