Автомобили, строительство, политика и многое другое. То что заинтересует настоящего мужыка!

Наука расслабления: 5 способов перестать волноваться по пустякам

Иллюстративное фото: Unsplash/Nik Shuliahin

Человек разумный за последние столетия разучился по полдня гоняться за потенциальной едой и тратить все полученные калории, но зато научился крайне эффективно волноваться по пустякам.

И все бы было ничего, и вновь обретенное умение можно было бы назвать пикантной особенностью рода человеческого, если бы не приносило это ненужное волнение совершенно ненужные последствия.

Ведь ученые совершенно справедливо считают, что повышенная тревожность и стресс – причины самых различных болячек, в том числе и потенциально смертельных.

О том, как перестать беспокоиться по пустякам, научиться расслабляться и получать удовольствие о жизни, рассказывает психолог Вероника Степанова в своем YouTube-канале.

Как научиться не изводить себя по пустякам?

Помните о технике расслабления

Физическая нагрузка не напрасно считается лучшим средством для снятия стресса. И действительно, как следует побегать, попрыгать, перекинуть пару сотен килограммов железа или избить боксерскую грушу – и самое сильноe напряжение уже отступает.

Но вот парадокс – расслабленным и умиротворенным человек себя почему-то не чувствует, все дело в молочной кислоте, которая остается после сильных нагрузках в мышцах и создает ощущение зажатости и закрепощенности.

Выход один – сочетать «выпуск пара» с техниками расслабления. Например, йогой или дыхательной гимнастикой.

По мнению американских врачей, занятия йогой не только улучшают настроение, но даже позволяют бороться со старением – за счет подавления воспалительных реакций в организме.

Если йога или тай-чи не нравятся, есть и более традиционные техники расслабления, о которых мы писали ранее на NUR.KZ.

Перенесите проблемы на бумагу

Люди склонны постоянно думать о своих мнимых и реальных проблемах. Эти навязчивые мысли отнимают огромное количество ресурсов, которые можно было бы пустить на другие, более «мирные цели».

Психологи предлагают избавляться от напряжения, перенося свои опасения на бумагу. Лучше всего разделить лист на две колонки.

В первую занесите проблемы, с которыми вы можете справиться самостоятельно: вылечить ноющий зуб, выяснить, что стучит под капотом машины, заехав на сервис, или, наконец, объяснить соседу, что танцы после полуночи – это нарушение вашего права на здоровый сон.

Во вторую колонку занесите опасения по поводу событий, которые вы никак не измените: террористическую угрозу, плохую погоду, несовершенство мира. С ними сложнее.

Но когда эти страхи оказались на бумаге, можно, наконец, оказаться с ними лицом к лицу и принять тот факт, что если изменить ничего не получится, то и волноваться заранее не стоит.

Бухгалтерия страхов

РЕКЛАМА

Все еще страшно? Возьмите ваш список и последовательно отмечайте, какие из самых страшных страхов и когда все-таки стали реальностью?

Через полгода вы с удивлением обнаружите, что боялись вещей, которые происходят явно не с вами. А то и вовсе – плод воображения киносценаристов или журналистов.

Расправились с главными ужасами? Теперь принимаемся за повседневные проблемы, перегружающие нервную систему.

  • Ожидали полдня разноса от шефа, а он лишь слегка вас пожурил? Вычеркиваем страх перед начальством.
  • Большая собака соседа, которая вас облаивала каждый день из-за двери, оказалась ласковой и игривой? Минус ежевечернее ожидание укуса. И так далее.

Разбейте скорлупу

Старый детский прием избавления от опасений – с головой укрыться одеялом и там дрожать, пока не сморит сон – для взрослых дядь и теть уже не действует. Так что зацикливаться на своих переживаниях и окапываться в «моей крепости» — не лучший вариант.

Для начала начните побольше гулять. Зарядите плеер веселой музыкой и начинайте наматывать ваши обязательные 10 тысяч шагов по соседнему парку или скверу.

Всего пять минут на природе, по мнению ученых – отличный способ справиться со стрессом и излишней тревожностью.

Заведите домашнее животное – собака заставит вас побольше двигаться, кошка – научит философски относиться к жизни. В крайнем случае у вас появится больше поводов для реальных волнений.

Мыслите творчески

Направим бурлящую внутри нас энергию не на ненужные волнения, а на что-нибудь созидательное. Никогда не пытались научиться вышивать или собирать карточные домики?

Эти занятия не терпят суеты и нервного отношения. Так что волей-неволей придется расслабляться.

Если же работа руками совсем не для вас, попробуйте стать генератором идей. Записывайте все, что придумалось – сплошным текстом.

Потом выберете выполнимые вещи и начнете претворять их в жизнь. Не волнуясь, что не получится – ведь всегда есть шанс попробовать еще и еще.

 

 

published on  zachashkoj.ru according to the materials  www.nur.kz

©NUR.KZ


Источник: https://zachashkoj.ru/nayka-rasslableniia-5-sposobov-perestat-volnovatsia-po-pystiakam/
Опубликовал:
Теги: психология усталость как расслабиться

Комментарии (10)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Василий Фокин 
Мой самый большой "пустяк" для переживаний, как прожить на то, что теперь называется пенсией, что очередной раз по очереди урезать в расходах, от какого лекарства из прописанных отказаться. Автора нужно посадить на мою пенсию - и пусть он записывает, как дотягивать до конца месяца и пугает ПФР, пусть разговаривает с собакой и вышивает крестиком. Когда сдохну - страхи пройдут сами собой. Безмозглые советчики, для которых гнев начальника - самая проблема в жизни.
Z В. М.
Инструкция для офисных планктонов. Не о том думаете! Нужно жить на позитиве, тогда не будет никаких проблем!
Роман Панин
Z В. М. Согласен!Кто то чтобы не волноваться начинает пить спиртное,кто то употреблять наркотики,некоторые наоборот углубляются в работу,чтобы отвлечься,и заработать побольше,а когда есть деньги,то у людей и волнений намного меньше,и оптимистичнее они смотрят в завтрашний день,а кто то просто начинает отдыхать,ездить на рыбалку,охоту,спортом увлекаться,туризмом,экстримом и т.д и заниматься своим любимым хобби,или каким либо делом,и тогда абсолютно все волнения отходят на второй план.
Виталий Кирпиченко 
Очень стоящая вещь! Три дня позанимался и результат сногсшибательный. Теперь мне трын трава от того, сколько миллиардов уплыло за бугор, мне смешно от того, что кто-то расстраивается по поводу утопленных тысяч километров труб "Потока-2", и считаю мелочью спорить с Японией по принадлежности островов, с Польшей по Калининграду -- пусть берут, коль так уж они им нужны, у нас этой земли завались! Спасибо автору за статью! Очень нужная народу!
Вадим Пряхин
Побольше бы таких советов, которые помогают преодолевать все житейские и бытовые трудности!!!
Андрей Андреев
Как говорит один мой знакомый: не торопись делать пись…
Не зацикливаться на проблеме… и решение принимать утром…
Алла Дмитриевна
Подобные статьи вызывают лёгкую усмешку. И откуда всё это
исходит? Кто над этим серьёзно задумывается и даже пишет
"статьи"? То - следует ли извиняться, а теперь - как справиться с волнением. Считаю, что не надо "из мухи слона
раздувать". Всё индивидуально. Каждый справляется с
волнением сам своим способом. Да и "волнения" бывают очень
разные. Но появляются часто спонтанно. Иногда откуда-то
изнутри, без явной причины. Я не имею в виду стресс. Часто
он не проходит без последствий и здесь все эти "методы"
могут не успеть.
Ольга Ефремова
Да молодой автор писал, по какой-то западной методичке! Глупый.
Виталий ев 
.....Через полгода вы с удивлением обнаружите...... Полгода, полгода, полгода!!!!!!! Как мне прожить эти полгода до начала удивления???????? Кто-нибудь подскажет?))))))
Виталий Конеев 
Прочитайте мои исторические романы на сайтах "Ридеро" и "ЛитРес" и вы поймёте, что "расслабляться" НЕЛЬЗЯ. Романы "Гнев Бога", "Я, Иосиф Прекрасный"....Нужно всегда волноваться...и даже по пустякам
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Топ трёх Мест на Планете, Которые не Может Объяснить Наука.
Топ трёх Мест на Планете, Которые не Может Объяснить Наука.
21
Мужской журнал 06:00 12 июн 2020
8 странных феноменов, которым наука до сих пор не может найти объяснение
8 странных феноменов, которым наука до сих пор не может найти объяснение
7
Мужской журнал 11:00 05 мар 2021
Находки Сибири которые наука не может объяснить
Находки Сибири которые наука не может объяснить
20
Мужской журнал 07:01 05 июн 2019
Как дать таблетку кошке без лишнего стресса для всех: 7 лучших способов
Как дать таблетку кошке без лишнего стресса для всех: 7 лучших способов
2
Все о работе руками 13:01 19 мар 2024
10 способов того, как разнообразить свою интимную жизнь
10 способов того, как разнообразить свою интимную жизнь
7
Мужской журнал 19:56 06 мар 2022
Первым делом безопасность. 7 способов спасти дачу от воров
Первым делом безопасность. 7 способов спасти дачу от воров
3
Все о работе руками 10:01 27 ноя 2023
6 простых способов открыть «упрямую» крышку
6 простых способов открыть «упрямую» крышку
8
Все о работе руками 06:01 10 мар 2024
Странные находки, связанные с метро. Их наука объяснить не смогла
Странные находки, связанные с метро. Их наука объяснить не смогла
6
Мужской журнал 06:01 28 янв 2020
13 живучих мифов о покрышках, в которые пора перестать верить
13 живучих мифов о покрышках, в которые пора перестать верить
9
Авто-Тема 22:52 28 янв 2023
Несколько хитрых способов скрыть кучу проводов в любом интерьере
Несколько хитрых способов скрыть кучу проводов в любом интерьере
1
Все о работе руками 08:01 22 дек 2023
Российское ТВ призвали перестать транслировать вредные мифы об Украине
Российское ТВ призвали перестать транслировать вредные мифы об Украине
22
Ваши новости 05:00 02 янв 2022
Первый урожай огурцов собираю уже в мае, делюсь эффективным способом выращивания огурцов в ведрах
Первый урожай огурцов собираю уже в мае, делюсь эффективным способом выращивания огурцов в ведрах
0
Все о работе руками 09:30 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства