Автомобили, строительство, политика и многое другое. То что заинтересует настоящего мужыка!

Как пошагово справиться с тревогой в разных ситуациях: спросили у медицинского психолога

Фото: Pexels.com

 

Фетисов Бронислав Александрович,

медицинский психолог Клинической больницы МЕДСИ в Боткинском проезде

Что такое тревога и чем она опасна

Эта реакция досталась нам от далеких предков, которые были вынуждены выживать в экстремальных условиях. Тревога ассоциируется с широким спектром психологических проблем, включая фобии, панические атаки, обсессивно-компульсивное расстройство (навязчиво повторяющиеся мысли или вынужденные действия), посттравматическое стрессовое расстройство (повторяющиеся воспоминания травмирующих событий с ярко выраженным негативным переживанием), генерализованное тревожное расстройство (распространенное и устойчивое беспокойство).

Тревога сопровождается малоприятными физическими ощущениями — например, учащенным сердцебиением, дрожью в теле, затрудненным дыханием, головокружением, тошнотой, мышечным напряжением, усиленным потоотделением или покраснением. Таким образом организм мобилизуется, чтобы справиться с возможной угрозой. Отсутствие профессиональной помощи в такой ситуации может усугубить состояние и привести к различным психическим отклонениям и расстройствам — например, к генерализованному тревожному расстройству, паническим атакам. Зачастую человек в тревожном состоянии начинает эмоционально нагнетать возможное негативное развитие событий в будущем.

Фото: Pexels.com

Как взять тревогу под контроль: инструкция

Работа с тревогой включает прежде всего мониторинг своих мыслей, анализ триггеров, запускающих и усиливающих тревогу, использование техник релаксации и не только.

Для начала нужно усвоить простую формулу, что наши мысли (оценка ситуации) определяют наше эмоциональное состояние. Мы непрерывно ведем внутренний диалог с собой об окружающем мире, даем различные оценки происходящим событиям, характеризуем себя и людей. Этот внутренний диалог фоном постоянно присутствует в нашей голове и в период стресса усиливает тревогу и беспокойство. Для его прерывания необходимо сначала его осознать (зарегистрировать), а затем переключить свое внимание с мышления на восприятие.

Например, в ожидании важного собеседования у кандидата может возникнуть сильная тревога, которая сопровождается непрерывными мыслями: «Вдруг я растеряюсь и буду молчать, когда мне зададут сложный вопрос?», «А если я не справлюсь с тестовым заданием?», «А что будет, если я не понравлюсь новому работодателю?» Зарегистрировав этот мысленный поток, можно последовательно переключить свое внимание: от внутренних телесных ощущений к внешней окружающей обстановке. Например, осмотреться вокруг, понаблюдать за поведением окружающих людей, отметить, как они одеты, поискать в окружающей обстановке необычные предметы, прислушаться к внешним звукам (редко бывают ситуации, когда они полностью отсутствуют), потереть ладони, чтобы почувствовать тактильное ощущение.

С целью стабилизации психоэмоционального состояния важно придерживаться правила цифрового детокса — максимально оградить себя от негативного информационного влияния. Первым делом не менее чем за два часа до сна и сразу после пробуждения утром нужно отложить в сторону все гаджеты, ограничить просмотр ТВ-программ в течение дня, в первую очередь новостного контента, минимизировать свое присутствие в соцсетях, критически оценивать поступающий новостной контент, доверяя только проверенным источникам.

Фото: Pexels.com

Освойте дыхательную технику

Помогут улучшить состояние и дыхательные техники. Во время тревоги и беспокойства преобладает верхнее (грудное) дыхание. Чтобы успокоиться, для оперативной стабилизации своего состояния можно использовать нижнее (диафрагмальное) дыхание. Выполнять его несложно.

В положении стоя или сидя кладем руку на живот и спокойно дышим — делаем 4 этапа единого цикла дыхания. Для удобства выполнения упражнения можно каждый этап сопровождать счетом. На счет от 1 до 5 делаем медленный вдох носом, при этом живот выпячивается вперед — все мышцы расслаблены, грудная клетка неподвижна. Затем задерживается дыхание на 2-3 счета. После этого делаем медленный выдох ртом, губы свернуты в трубочку — также на счет от 1 до 5. Живот подтягивается обратно к позвоночнику. Перед очередным вдохом пауза на 2-3 счета.

Наплывающий поток мыслей, идей, воспоминаний, эмоций свободно отпускаем, не фиксируя на этом свое внимание. Достаточно 3-5 минут осознанного дыхания, чтобы состояние изменилось. Если у вас сохраняется высокий уровень тревоги, беспокойства и не получается улучшить свое эмоциональное состояние, лучше обратиться за консультацией к медицинскому психологу.

Автор:  Марина Сердюк


Источник: http://tainyvselennoi.ru/blog/43886968296/Kak-poshagovo-spravitsya-s-trevogoy-v-raznyih-situatsiyah-sprosi?utm_referrer=mirtesen.ru
Опубликовал:
Теги: психология тревога

Комментарии (3)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Денис
Как средство быстрой помощи при тревоге - да, неплохо. Как анальгин. Но в долгосрочной перспективе не поможет.
Алексей
Психология – это???!!!
Психология – это???!!!
Психология – это???!!!
ДЕЙЛ КАРНЕГИ – ЖУЛИК И ПРИДУРОК.
Козьма Прутков: «Если хочешь быть счастливым, будь им», - это черный сарказм и ничего больше… хохмач Козьма хохмит и не претендует на мудреные Глубины! Рекомендации по образцу барона Мюнхгаузена, который спас себе жизнь, вытащив себя за волосы из болота!
А что же «великий психолог» Дейл Карнеги: «Если на сердце плохо, уныние, скажи себе, что все Хорошо, и все будет Хорошо»!
Дурошлеп Дейл советует человеку полетать, если хочется полетать, сказано птицей, значит птицей. Он получал хоть раз кнутом за эту науку, похоже не получал… его бы паскуду на лесоповал лет на 10 или в шахту для выпрямления мыслей! А шахтерам, конечно, будет приятно узнать, что надобно в жизни сделать, следуя советам Дейла Канеги, чтобы жить лучше и не подвергать свою жизнь опасности!
Так, еврейский юморист Владимир Леви, «ученый-психолог», осчастливил человечество кучей занятных книжек, в том числе,
«Искусство быть собой», «Искусство быть другим», а таких книжек шарлатан Леви написал много, много, сам, наверное, со счета сбился!
Человек (послушать Леви) не знал, кто он есть, а, тут как тут, в недобрый час, Леви трусцой мимо пробегал и несмышленыша по лбу – бац! - своей книжкой, и человек узнал, кто он есть.
Но, оказывается, можно и другим стать, но всего лишь надо купить книжку «Искусство быть другим», и станете другим???!!!
А что: как убогий червяк превращается же в бабочку, так и вы, несовершенные людишки, под надзором биолога-гробокопателя Владимира Леви из гумуса - да в ангелы!
Все в ваших силах, граждане лопухи, читайте, читайте!
Неглупая еврейка, журналистка, Анна Монгайт (не все же евреи, как Леви) посадила 10-12 штук психологов-психотерапевтов в глубокую лужу в интервью о психологии, потому что ни один из Психологов (при своем-то неудержимом напоре и словесном поносе), не смог объяснить, как он научился Видеть людей!
Владимир Леви – это плод любви Козьмы Пруткова и Дейла Карнеги…
В последнее время мутное, но переставшее вызывать доверие, словцо «психолог», шарлатаны изменили на «профайлер»: мол, если психолог с годами стал не очень-то, - уж профайлер звучит ого-го как!
Но, подкрашенный покойник не начнет двигаться только потому, что ему густо румяна наложили.
Решили реанимировать труп, значит реанимировать!
++++++++++++++++++++++++++++
Разве можно доктора Курпатова не любить!

Смотреть именно с 22:00. Его смех завораживает.
И его уникальный русский язык «громоздЮ»!
++++++++++++++++++++++++++++
Психология, Как Наука, Позволяющая понять душу Человека, - Величайшая Мистификация Нашего Времени!
ПСИХОЛОГИЯ – ЭТО НЕ НАУКА, А ШАРЛАТАНСТВО!!!!!!!!!!!!!!!
Интуиция позволяет женщине не только хорошо предвидеть, но и, когда нужно, НЕПЛОХО ОШИБАТЬСЯ и не быть ответственной за лабуду, которую декларирует.
За хорошие деньги не бывает плохих предсказаний.
ПСИХОЛОГИ — ПУСТАЯ И ЛЖИВАЯ ПОРОДА.
По какому такому праву они претендуют на людей, способных "видеть людей", а другие, не психологи не способны видеть, и где психологи учатся "видеть людей"? Но, самое важное, как советы "как быть в жизни", кому-то хоть в чем-то помогли?!
Психология, разве кроме экспериментальной, — это полная чепуха и чудовищное заблуждение людей, верящих психологу. Как и где научиться «на психолога»?
Где критерий того, как может психолог определить тип личности человека - ПШИК СОБАЧИЙ. ОДИН ПСИХОЛОГ СКАЖЕТ ОДНО, ДРУГОЙ - ДРУГОЕ, НО ВСЕ ОНИ ЕДИНЫ В ТОМ, ЧТО ДЕНЬГУ СЛУПЯТ С ПАЦИЕНТА НЕХИЛУЮ!
Как можно выучится "на психолога"? - никак. Видеть человека - редчайший дар, которому не научишься!!!
Ну, а тест Роршаха, как определение типа личности по кляксе: что увидит человек, такой он и личности?!
Бред сивой кобылы!
ЧТО НИ БАБА, ТО ПСИХОЛОГ ИЛИ АСТРОЛОГ: МОШЕННИКИ И ШАРЛАТАНЫ.
ПСИХОТЕРАПЕВТЫ (ПСИХОЛОГИ) – ШАРЛАТАНЫ!
- ЛЮБИМОЕ ЖЕНСКОЕ РАЗВЛЕЧЕНИЕ ПОГОВОРИТЬ О ПСИХОЛОГИИ, ХОДИТЬ НА КУРСЫ ПСИХОЛОГИИ, ЧИТАТЬ КНИЖКИ ПО ЭТОМУ САМОМУ ДЕЛУ. ЛЮДИ, ПО СВОЕЙ ПРИРОДЕ, НЕ ПСИХОЛОГИ, ХОТЯ КАЖДАЯ СОБАКА МНИТ СЕБЯ ОСОБОЙ СОБАКОЙ. ЖЕНЩИНЫ ОСОБЕННО ПРЕТЕНДУЮТ (НА КАКОМ ТАКОМ ОСНОВАНИИ!) НА СВОЕ ПОНИМАНИЕ ЛЮДЕЙ - БАБА ОНА СЕРДЦЕМ ВИДИТ! ЖЕНСКАЯ СПОСОБНОСТЬ ВИДЕТЬ ЛЮДЕЙ О-О-ОЧЕНЬ ОДНОМЕРНАЯ - ГЛАВНЫЕ КАЧЕСТВА ХАРАКТЕРА ВСЕ ВИДЯТ ПОХОЖЕ, НО ПОЧУВСТВОВАТЬ ОБЪЕМНО, ВО ВЗАИМОСВЯЗИ, - ЭТО ЛЮДЯМ НЕ ДАНО, А ЖЕНЩИНАМ, ТЕМ БОЛЕЕ. РАССУЖДЕНИЯ У ЖЕНЩИНАХ ДЕТСКИЕ, "ЛАБОРАТОРНЫЕ".
Так В Коррекционной Школе Подопечные Складывают Квадраты С Квадратами - Получается. Женщину Спросить Своим Языком Рассказать, Что Такое Психика С Психологией в Паре, И В Чем Отличие, И Двух Слов Не Скажет Самостоятельно.
Психология – это наука или искусство: потому что науке можно научиться (основа - понятия), а искусству – нельзя, потому что основание искусства – образы.
Целую ораву психологов, которые пришли на интервью к Анне Монгайт, она посадила в глубокую лужу, потому что ни один шарлатан не смог объяснить, как он научился быть психологом.
Можно ли научить чувственности???!!!
То есть, нельзя «выучиться на психолога».
ФИЗИОГНОМИКА (ПСИХОЛОГИЯ, КАК СПОСОБ ВИЗУАЛЬНО ОПРЕДЕЛИТЬ ХАРАКТЕР ЧЕЛОВЕКА) — ЭТО БРЕД СИВОЙ КОБЫЛЫ, КАК И «СПОСОБНОСТИ» ПСИХОЛОГОВ, ПСИХОТЕРАПЕВТОВ «УВИДЕТЬ» ЧЕЛОВЕКА!
Физиогно́мика — метод определения типа личности человека, его душевных качеств и состояния здоровья, исходя из анализа внешних черт лица и его выражения, НО КАК ЭТО ВЫПОЛНИТЬ???!!!
Представители экспериментальной психологии относят физиогномику к числу псевдонаук.
«Физиогномика — это экспрессия лица и фигуры человека, взятая безотносительно к выразительным движениям и обусловленная самим строением лица, черепа, туловища, конечностей».
По другому определению, физиогномика — это область знаний, позволяющая через восприятие и «чтение» лица человека получить информацию о его личностных особенностях, определяющих поведение и отражающих индивидуальность жизнедеятельности.
УМЕНЬЕ ПО ВНЕШНОСТИ И, ОСОБЕННО ПО ЛИЦУ, СУДИТЬ О ВНУТРЕННИХ КАЧЕСТВАХ ЧЕЛОВЕКА, ДЕЛАТЬ ЗАКЛЮЧЕНИЕ О ЕГО ХАРАКТЕРЕ???!!!
Хотя физиогномика имеет длительную историю, единая терминология, описывающая физиогномические феномены так и не выработана, нет однозначного предписания смысловым компонентам терминов!!!
ФИЗИОГНОМИКА — ЭТО УЧЕНИЕ, ЦЕННОСТЬ КОТОРОГО НИКТО НЕ ПОДТВЕРДИЛ, НО ОТСТАИВАЛИ ТЕСНУЮ СВЯЗЬ МЕЖДУ ВНЕШНИМ ОБЛИКОМ ЧЕЛОВЕКА И ЕГО ВНУТРЕННИМИ КАЧЕСТВАМИ, НО ДОКАЗАТЬ ЭТОГО ПОЛОЖЕНИЯ НЕ МОГЛИ!
Милана Гусева
Я думаю что сейчас жизненно необходимо научиться отличать псевдопсихолга от настоящего специалиста в области психологии, ведь отсутствие такого умения попросту искалечит вам душу. Прежде чем доверять кому-либо свою душу, необходимо тщательно выбирать того, кому вы ее доверяете. Это обычная житейская мудрость, которая почему-то забывается при выборе психолога в трудной жизненной ситуации. Хотите узнать как отличить психолога от шарлатана и не искалечить свою душу? https://www.pcuxolog.ru
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Нюансы медицинского освидетельствования водителя на алкоголь
Нюансы медицинского освидетельствования водителя на алкоголь
4
Авто-Тема 09:14 07 дек 2023
Полезные советы, которые выручат в непредвиденных ситуациях
Полезные советы, которые выручат в непредвиденных ситуациях
7
Все о работе руками 14:05 03 фев 2023
Безумные законы о сексе в разных странах
Безумные законы о сексе в разных странах
26
Мужской журнал 12:36 07 мар 2018
Как делают "это" в разных странах?
Как делают "это" в разных странах?
10
Мужской журнал 12:01 31 авг 2019
Отказ от медицинского освидетельствования. Развод от ГИБДД
Отказ от медицинского освидетельствования. Развод от ГИБДД
2
Авто-Тема 19:45 13 окт 2017
10 традиционных домов разных народов России
10 традиционных домов разных народов России
2
Все о работе руками 12:30 24 май 2023
Почему запотевают стекла изнутри автомобиля, и как с этим справиться
Почему запотевают стекла изнутри автомобиля, и как с этим справиться
7
Авто-Тема 17:44 26 янв 2023
Чем оттереть скотч с разных поверхностей
Чем оттереть скотч с разных поверхностей
1
Все о работе руками 13:01 12 фев 2024
Странные формы брака, которые существуют в разных странах
Странные формы брака, которые существуют в разных странах
6
Мужской журнал 11:01 09 июн 2021
"Как справиться с обледенением морозилки в холодильнике?": Делюсь проверенными хитростями, которые всегда приходят мне на выручку
"Как справиться с обледенением морозилки в холодильнике?": Делюсь проверенными хитростями, которые всегда приходят мне на выручку
1
Все о работе руками 08:00 27 окт 2023
Насколько важны шаблоны поведения в конфликтных ситуациях
Насколько важны шаблоны поведения в конфликтных ситуациях
5
Авто-Тема 11:23 22 мар 2018
Мы были очень счастливыми дураками!
Мы были очень счастливыми дураками!
0
Читайте самую соль! 10:48 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства