Автомобили, строительство, политика и многое другое. То что заинтересует настоящего мужыка!

7 трюков для ускорения метаболизма

Грубо говоря, метаболизм — это процесс, который служит преобразованию съеденной вами пищи в энергию. Скорость метаболизма и в самом деле влияет на внешний облик человека: высокий уровень «пережигания» топлива приводит к тому, что организм просто не успевает сделать долгосрочные вклады в жировые активы — все сразу же переходит в энергию. Таким образом, решить проблему лишнего веса довольно несложно: нужно всего лишь ускорить свой метаболизм. Но как сделать это правильно?


 

Определите нужное количество калорий


Пришло время обдуманного питания. Без этого навыка ускорить обмен веществ не получится. Метаболизм — химический процесс вашего организма, который превращает еду в топливо. Точное понимание распорядка дня поможет вам осознать, сколько на самом деле требуется энергии. Рассчитайте количество потраченных калорий и немного снизьте его. Так вы подстегнете организм на более эффективную работу с ресурсами.

Регулярные тренировки


Кардио должно присутствовать три-четыре раза в неделю. Это подхлестнет метаболизм и вы будете сжигать калории даже в состоянии покоя. Попробуйте знаменитые интервальные тренировки по методу Табата: здесь потребуется прикладывать все усилия в течение определенного количества времени, перемежая подходы коротким отдыхом. Практика показывает, что подобные тренировки — чуть ли не лучший способ ускорить свой метаболизм до максимального уровня.

Режим питания


Без сбалансированного, продуманного и ежедневного режима питания об ускорении метаболизма можно забыть, как о несбыточной мечте. Разбейте день на пять приемов пищи. Пусть они будут небольшие, но равномерные. Наибольшее количество калорий должно быть получено на завтрак и обед. Завтракайте даже тогда, когда не чувствуете голода — это дает вам силы на весь день.

Тяжелая атлетика


Не делайте всю ставку только на кардио. Поднятие тяжестей — главный способ предотвратить возрастное снижение уровня метаболизма. К тому же, килограмм мышечной массы требует больше калорий в состоянии покоя, чем килограмм жира.


Не играйте с диетой


Одна из основных причин невысокого метаболизма — свободная вариативность диеты. Проще говоря, на пару дней осознанного питания вы устраиваете себе «день свободы от забот» и едите все, что попадает под руку. Поймите, диету нужно соблюдать на постоянной основе. Во время диеты вы теряете не только жир, но и какую-то часть мышечной массы, а вот обратно получаете только жир. Оно вам надо?

Лимонная кислота


Попробуйте начинать свое утро стаканом воды с лимоном. Лимонная кислота играет немаловажную роль в энергетическом цикле, где задействованы все клетки организма. Кроме того, лимонная кислота поможет вам сохранить должный уровень иммунитета. Правда, если вы испытываете какие-то проблемы с пищеварением, то стоит съесть немного творога, например, перед тем, как выпить стакан воды с лимоном.

Ешьте перед сном


Никаких шуток. Пора забыть все рассказы о вреде еды после шести вечера. Недавние исследования, проведенные диетологами Университета штата Флорида, показали, что примерно 150 калорий за 30 минут до еды ускоряет метаболизм. Организм продолжает поддерживать функционирование даже во время сна, забирая энергию либо из полученной вечером пищи, либо из запасов жира и мышц. Без «перекуса» тело будет действовать по описанной выше схеме, возвращая потраченное ночью в течение дня и только жиром. Будьте внимательны: вечерняя еда будет действовать только на постоянной основе — питаться время от времени не получится. Немного нежирного творога и зеленое яблоко — отличный вариант вечернего снэка.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)


Источник: https://vsegda-tvoj.livejournal.com/39563227.html
Опубликовал:
Теги: спорт зож метаболизм

Комментарии (5)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Роман Панин
Андрей Фатеев Меня он пока не берёт,хотя уже за 40.Но большинство моих одноклассников и друзей,уже с большими пивными животами.
Владимир Шакиров 
Смотрю, в обсуждение первыми зашли те, у кого нет проблем... Я три с половиной года назад весил 105 кг (при росте 162). Сейчас 69-70... Согнал 35 кг за полгода за счет "правильного питания" под эмблемой "Герб..." Причем, что интересно, не провел ни одной минуточки ни в спортзале, ни на стадионе... На работе тоже "не мешки ворочаю"... И вот уже три года держусь на уровне безо всяких коктейлей... ГТО сдал и при весе 105 кг несколько лет назад, и при нынешних 70 кг в сентябре прошлого года - на "золото"... И не просто на "золото" для своих 55 лет. Например, пресс за минуту сделал 48 раз при нормативе в 27, гирю вырвал 60 раз при нормативе в 20, 50 метров проплыл за 46 секунд при нормативе в 1,10 минуты... И это все безо всяких тренировок, за счет "багажа", приобретенного в молодости...
Андрей Фатеев
это всё индивидуально.
Роман Панин
А для замедления-трюки есть?Сколько не ем,не могу лишних 5 кило набрать никак.Или может просто работать по меньше нужно?
Андрей Фатеев
есть, Роман - это возраст)) в юные годы никак не мог набрать, теперь же, если бы не бегал минимум по 200 км в месяц - был бы жирдяем.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Пять трюков, которым можно научить кошку
Пять трюков, которым можно научить кошку
2
Мужской журнал 07:01 21 ноя 2020
6 трюков с арбузами, которые должен знать каждый
6 трюков с арбузами, которые должен знать каждый
0
Все о работе руками 18:22 02 сен 2021
Один из жёстких трюков для последней бондианы показали на видео в Сети
Один из жёстких трюков для последней бондианы показали на видео в Сети
0
Авто-Тема 14:04 17 сен 2021
Плюсы острой пищи: почему стоит начать употреблять ее
Плюсы острой пищи: почему стоит начать употреблять ее
2
Все о работе руками 16:01 08 май 2019
Как "раскачать" обмен веществ: 6 простых советов
Как "раскачать" обмен веществ: 6 простых советов
0
Мужской журнал 05:01 27 мар 2021
Водитель, бди: 7 трюков, при помощи которых могут обмануть на шиномонтаже
Водитель, бди: 7 трюков, при помощи которых могут обмануть на шиномонтаже
0
Авто-Тема 13:43 06 авг 2024
9 вещей, которые все женщины хотят в постели 
9 вещей, которые все женщины хотят в постели 
73
Мужской журнал 10:01 02 фев 2018
Благоприятная обстановка: как освещение в квартире влияет на ваше здоровье
Благоприятная обстановка: как освещение в квартире влияет на ваше здоровье
1
Все о работе руками 08:01 27 сен 2023
Как ускорить прогрев двигателя: советы бывалых
Как ускорить прогрев двигателя: советы бывалых
7
Авто-Тема 11:55 27 ноя 2023
Не просто усы, лапы и хвост: 6 самых-самых пород кошек
Не просто усы, лапы и хвост: 6 самых-самых пород кошек
2
Все о работе руками 12:40 05 ноя 2024
Самые сексуальные женщины-каскадёры современности
Самые сексуальные женщины-каскадёры современности
1
Мужской журнал 14:36 09 июн 2022
Секрет лотка для яиц. Оказывается, в него помещается не 10, а 14 яиц
Секрет лотка для яиц. Оказывается, в него помещается не 10, а 14 яиц
4
Все о работе руками 10:20 Вчера

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства